セイタイインコリトリー
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整体院 コリトリー(colitory)のブログ
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投稿日：2025-09-01 22:46:17.0
- ストレッチで気をつけること
- ストレッチは広い場所も道具も要らないことから、自宅で簡単に取り入れられる運動です。
しかし、間違った方法で行っていては効果を実感しにくくなるため、以下でストレッチする際に気をつけることを紹介します。
筋肉を伸ばすときに息を吐いて縮めるときに吸う
ストレッチでは、呼吸を止めないことが大切です。ゆっくりとした深い呼吸をすると、緊張を和らげる効果が期待できます。筋肉を伸ばすときに息を吐き、縮めるときに吸うことを意識して行いましょう。
痛気持ち良いくらいの力にする
ストレッチは、痛気持ち良いと感じるくらいの力加減にすることが大切です。痛いと感じるほど伸ばすとかえって筋が硬直し、効果が低下するといわれています。痛すぎず気持ち良い程度に伸ばしましょう。
反動をつけない
ストレッチする際は、反動をつけずに少しずつ筋を伸ばしていきます。急激に伸ばすと、筋や関節が損傷したり収縮したりする可能性があるためです。柔軟性が低くなる恐れもあり、十分な効果を発揮しにくくなるので、反動をつけずにゆっくり伸ばしましょう。
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