セイタイインコリトリー
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整体院 コリトリー(colitory)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-04 13:49:02.0
- 有酸素運動の雑学 ～身体と心にうれしい効果とは～
- こんにちは、整体院colitory代表の稲田浩治です。
今回は「有酸素運動」について、ちょっとした雑学も交えながらご紹介します。
有酸素運動とは、その名の通り「酸素を使って」体内の脂肪や糖をエネルギーとして燃焼させる運動のことです。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など、長時間にわたって続けられる比較的軽め～中程度の運動がこれにあたります。有酸素運動の代表的な効果
有酸素運動には、以下のようなさまざまな効果があります：
心肺機能の向上
脂肪燃焼とダイエット効果
持久力の強化
ストレスの解消
血行促進による心臓・肺の健康維持
また、血液の循環が良くなることで、身体全体の調子も整いやすくなります。脂肪が燃え始めるのはいつ？
有酸素運動を始めてから最初の20分ほどは、主に体内の糖質（グリコーゲン）がエネルギーとして使われます。その後、徐々に脂肪の燃焼が始まり、特に30分以上継続することで脂肪燃焼効果が高まります。
運動後も燃焼が続く？「アフターバーン効果」
有酸素運動を継続することで得られるのが「アフターバーン効果」です。これは運動後も一定時間、エネルギー消費が続く現象で、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へと導いてくれます。
そのほか、継続的な有酸素運動は、高血圧の予防や改善にも効果的です。血管の弾力が増し、血液の流れがスムーズになることで、血圧が正常に保たれやすくなります。また、肺の酸素交換能力が高まることで、運動中の呼吸がラクになり、持久力も向上します。長時間の運動でも疲れにくくなるので、日常生活の動きも軽やかになりますよ。
メンタルにもいい影響が！
有酸素運動は身体だけでなく、心にも良い影響を与えます。
「ランナーズハイ」と呼ばれる現象では、エンドルフィンやセロトニンといった幸福感やリラックスをもたらす脳内物質が分泌されます。
これにより、
ストレスの軽減
気分の改善
うつ症状の緩和
生活習慣病リスクの低下
といった心理的・身体的メリットも期待されています。
おわりに
有酸素運動は、特別な器具がなくても手軽に始められ、続けることで身体と心にたくさんの良い効果をもたらしてくれます。ぜひ、日常生活に取り入れてみてくださいね。
整体院colitory
代表 稲田浩治
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