セイタイインコリトリー
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整体院 コリトリー(colitory)のブログ
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投稿日：2025-09-19 23:13:55.0
- 「夜中に足がつる原因は？
【はじめに】
「夜中に足がつって飛び起きた」
「運動中によくふくらはぎが攣る」
こんなお悩み、ありませんか？
整体院には、足がつる症状で来院される方が多くいらっしゃいます。この記事では、足がつる原因や、整体でできるアプローチ、そして自宅でできる対策についてご紹介します。
【足が攣るとは？】
足が攣る＝筋肉が突然、強く収縮して戻らなくなる状態です。
特に多いのが「ふくらはぎ」がつるケースで、「こむら返り」とも呼ばれます。
【足がつる主な原因】
1. 筋肉の疲労・使いすぎ
→ 長時間の立ち仕事や運動の後に起こりやすい。
2. 水分・ミネラル不足（特にマグネシウム・カリウム・カルシウム）
→ 発汗や脱水で体内バランスが崩れると攣りやすくなります。
3. 冷え・血行不良
→ 冷えによって筋肉が緊張し、痙攣しやすくなる。
4. 睡眠中の体勢や血流低下
→ 寝ている間に無意識に足が圧迫されていることも。
5. 神経や内臓の不調（糖尿病・腰椎ヘルニアなど）
→ 神経伝達がうまくいかず、攣る原因となることもあります。
【整体でできるアプローチ】
整体では、単に筋肉をほぐすだけでなく、体全体のバランスを整えていきます。
骨盤や背骨の歪みを整えることで血流・神経伝達が改善
ふくらはぎ・足裏・太もも周辺の筋膜リリース
自律神経を整えるアプローチ（副交感神経の活性化）
「根本的な原因」を見つけてアプローチするのが整体の特徴です。
【自宅でできるセルフケア】
ふくらはぎのストレッチ（寝る前に）
壁に手をついてアキレス腱を伸ばすストレッチが効果的。
水分＋ミネラル補給
スポーツドリンクや、マグネシウムを含む食品（ナッツ・海藻など）もおすすめ。
足湯・温熱ケア
ふくらはぎを温めて血行促進。寝る前に5分の足湯が◎。
睡眠姿勢の見直し
膝下にクッションを入れて、血流を妨げない姿勢を。
【整体師からのメッセージ】
「足がつるのは、年のせい」と思っていませんか？
実は身体の使い方・生活習慣・姿勢のクセなど、日常の中に原因が潜んでいることが多いのです。
当院では、足が攣る症状に対しても、カウンセリング→検査→施術→セルフケア指導までトータルでサポートしています。
お気軽にご相談くださいね！
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