セイタイインコリトリー
- リラク
- 整体・カイロ
- 福岡県福岡市東区箱崎４－５ ※プライベートサロンの為、詳細はご予約後にお伝えいたします
- 箱崎宮前駅より徒歩5分
整体院 コリトリー(colitory)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-09-26 22:35:13.0
- 猫背姿勢に効く！今から出来る猫背ストレッチ3選
- 現代人にとって、スマホやパソコン作業が欠かせない毎日。気づけば姿勢が前かがみになって、
「猫背」が習慣化している方も多いのではないでしょうか？
猫背は見た目だけでなく、首こり・肩こり・腰痛・自律神経の乱れなど、体の不調の原因にもなります。
自宅でできる簡単な内容ですので、ぜひ今日から始めてみてください。
まずはご自身の姿勢をチェックしてみましょう。
壁に背をつけて立ったとき、後頭部が壁につかない
肩よりも頭が前に出ている
肩が内側に丸まっている（巻き肩）
座るとすぐ背中が丸まる
【整体師おすすめ】猫背改善ストレッチ３選1、胸を開くストレッチ（巻き肩改善）
効果：巻き肩・肩こり解消、胸郭の拡張
やり方：
1. 両手を後ろで組む
2. 胸を張って肩甲骨をグッと寄せる
3. そのまま10～15秒キープ × 3セット
ポイント：腰を反りすぎず、肩甲骨をしっかり寄せるイメージで行いましょう。
2、 壁ストレッチ（肩甲骨を動かす）
効果：肩甲骨の可動域UP、姿勢のリセット
やり方：
1. 壁に背中・お尻・かかとをつけて立つ
2. 腕を「Wの字」に曲げて壁につける
3. そのまま腕を「Yの字」に上げるように動かす（壁から腕を離さずに）
4. 10回ゆっくり繰り返す
ポイント：肩がすくまないように意識して行いましょう。
3、骨盤起こしストレッチ（腰から整える）
効果：骨盤の前傾を促し、猫背の根本改善
やり方：
1. 椅子に浅く座り、骨盤を立てるように意識する
2. 背筋を伸ばし、腰のカーブを感じる
3. そのまま深呼吸を3～5回
ポイント：骨盤が後ろに倒れると背中が丸まりやすいので、座るときの姿勢がとても大切です。
整体師からのワンポイントアドバイス
猫背の原因は「筋肉の硬さ」だけではありません。
長年の姿勢のクセ・筋力低下・日常生活の習慣も大きな要因です。
ストレッチで筋肉の柔軟性を高めつつ、正しい姿勢を意識することで、根本から改善していくことが可能です。
また、慢性的なコリや歪みがある場合は、整体によるアプローチでより早い改善が見込めます。
まとめ
猫背は見た目だけでなく、健康にも悪影響を与える
巻き肩・肩甲骨・骨盤のバランスを整えるストレッチが効果的
毎日の習慣にストレッチを取り入れることが重要です。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,000 人気No.1【60分 上半身体験コース】 3,000円
|
サロンの最新記事
-
●2025-10-10
-
●2025-10-09
-
●2025-10-06
-
●2025-10-05
-
●2025-10-01
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（5）
- 2025年9月分（25）
- 2025年8月分（16）
- 2025年7月分（9）
- 2025年6月分（8）
- 2025年5月分（2）
もっと見る
整体院 コリトリー(colitory)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,000 人気No.1【60分 上半身体験コース】 3,000円
|
|
新 規 |
¥3,000 人気No.2【60分 下半身体験コース】 3,000円
|
|
新 規 |
¥1,500 【ご紹介】colitoryお客様からのご紹介コース3,000円→1,500円
|
|
再 来 |
¥2,750 30分 全身コース 【オープニング価格 50%OFF】5,500円→2,750円
|
|
再 来 |
¥5,000 60分 全身コース【オープニング価格 50%OFF】10,000円→5,000円
|
|
再 来 |
¥5,500 【出張整体】30分全身整体コース 【オープニング価格 出張費OFF】5,500円
|
