セイタイインコリトリー
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整体院 コリトリー(colitory)のブログ
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投稿日:2025-09-26 22:35:13.0
- 猫背姿勢に効く!今から出来る猫背ストレッチ3選
- 現代人にとって、スマホやパソコン作業が欠かせない毎日。気づけば姿勢が前かがみになって、
「猫背」が習慣化している方も多いのではないでしょうか?
猫背は見た目だけでなく、首こり・肩こり・腰痛・自律神経の乱れなど、体の不調の原因にもなります。
自宅でできる簡単な内容ですので、ぜひ今日から始めてみてください。
まずはご自身の姿勢をチェックしてみましょう。
壁に背をつけて立ったとき、後頭部が壁につかない
肩よりも頭が前に出ている
肩が内側に丸まっている(巻き肩)
座るとすぐ背中が丸まる
【整体師おすすめ】猫背改善ストレッチ3選1、胸を開くストレッチ(巻き肩改善)
効果:巻き肩・肩こり解消、胸郭の拡張
やり方:
1. 両手を後ろで組む
2. 胸を張って肩甲骨をグッと寄せる
3. そのまま10~15秒キープ × 3セット
ポイント:腰を反りすぎず、肩甲骨をしっかり寄せるイメージで行いましょう。
2、 壁ストレッチ(肩甲骨を動かす)
効果:肩甲骨の可動域UP、姿勢のリセット
やり方:
1. 壁に背中・お尻・かかとをつけて立つ
2. 腕を「Wの字」に曲げて壁につける
3. そのまま腕を「Yの字」に上げるように動かす(壁から腕を離さずに)
4. 10回ゆっくり繰り返す
ポイント:肩がすくまないように意識して行いましょう。
3、骨盤起こしストレッチ(腰から整える)
効果:骨盤の前傾を促し、猫背の根本改善
やり方:
1. 椅子に浅く座り、骨盤を立てるように意識する
2. 背筋を伸ばし、腰のカーブを感じる
3. そのまま深呼吸を3~5回
ポイント:骨盤が後ろに倒れると背中が丸まりやすいので、座るときの姿勢がとても大切です。
整体師からのワンポイントアドバイス
猫背の原因は「筋肉の硬さ」だけではありません。
長年の姿勢のクセ・筋力低下・日常生活の習慣も大きな要因です。
ストレッチで筋肉の柔軟性を高めつつ、正しい姿勢を意識することで、根本から改善していくことが可能です。
また、慢性的なコリや歪みがある場合は、整体によるアプローチでより早い改善が見込めます。
まとめ
猫背は見た目だけでなく、健康にも悪影響を与える
巻き肩・肩甲骨・骨盤のバランスを整えるストレッチが効果的
毎日の習慣にストレッチを取り入れることが重要です。
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