セイタイインコリトリー
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整体院 コリトリー(colitory)のブログ
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投稿日：2025-09-27 15:51:30.0
- 【熟睡したい人必見】快眠に導くストレッチ法
こんにちは、整体院colitolyの稲田です。
「布団に入ってもなかなか寝つけない」
「朝起きたときに疲れが取れていない」
そんなお悩み、ありませんか？
実は、睡眠の質と「顔や目の周りの緊張」には深い関係があります。
現代人はスマホやPC作業で目を酷使しがち。顔の筋肉がこわばり、
自律神経のバランスが乱れ、眠りにも影響してしまうんです。
今回は、顔まわりの緊張をやさしくほぐし、熟睡に導くストレッチをご紹介します。
なぜ顔や目の周りのストレッチが睡眠に効くの？
顔の筋肉、特に「眼輪筋（がんりんきん）」や「側頭筋（そくとうきん）」は、知らず知らずのうちに緊張しています。
これが続くと、頭がぼーっとしたり、リラックスできず睡眠の質が下がる原因に。
顔や目の周りを優しく動かしてあげることで、副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
自宅でできる！顔・目の周りの快眠ストレッチ3選
眼球ゆっくり体操（眼輪筋ほぐし）
1. 目を閉じて、眼球を大きくゆっくり回す（右回り5回、左回り5回）
2. 次に、上→下→右→左と、順番に目線を動かして5秒ずつキープ
→ 眼精疲労がスーッと和らぎます
こめかみ押しほぐし（側頭筋ほぐし）
1. 両手の中指で、こめかみをやさしく円を描くようにマッサージ（20秒）
2. 少し強めに押して5秒キープ → ゆっくり力を抜く（3回）
→ ストレスや思考疲れに効果的です
フェイスライン伸ばし（表情筋・首の緊張を緩める）
1. 口を「大きく あ・い・う・え・お」と10回発音する（ゆっくり）
2. 次に、舌を出して上下左右に5秒ずつ動かす
→ 顎や首の緊張も緩みやすくなります
ストレッチのタイミングは「寝る30分前」がおすすめ
ストレッチは寝る直前よりも、少し早めにやるのがポイント。
リラックス状態で布団に入れるので、自然と眠りに入りやすくなります。
一緒に深呼吸やぬるめのお風呂も取り入れると、より効果的ですよ。
最後に：寝つきが悪いときは、顔の緊張に気づいて
「なかなか寝れない…」そんなときは、体だけでなく「顔も疲れてるかも」と意識してみてください。
当院でも、頭や顔の筋肉をゆるめる施術を取り入れています。
もし「自分ではなかなかほぐせない」と感じたら、お気軽にご相談くださいね。
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