ソレイユビューティー 愛知大学前(SOLEIL BEAUTY)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-07 15:49:16.0
- 身体に必要な水分量♪計算式！！
- こんにちは！
エステティシャンの中村です(^^)
皆さん1日にどれくらいの水分を摂っていますか？♪
良く1日2L飲むと良いといいますが
身体あった1日の摂取量は人によって違います！！
まずは計算してみてください＼(^^)／
【体重1kgあたり1日約35ml必要】
◎体重50kgなら 50×35＝1750ml
ただしこれは「飲み水」だけじゃなく
食事から摂取する水分も含まれています◎
1日3食食べると
野菜・果物・汁物などから約700~1000mlの水分が摂れるので
実際に「水やお茶で飲む量」としては 1LでOKなんです！！
食事量や汗をかく運動量によって多少数字は前後します！！
『水分が不足するとどうなるか…？』
◎便秘
◎肌の乾燥・かさつき
◎頭痛や集中力低下（脳も水分に敏感）
◎むくみ（逆に水分不足でも体が溜め込もうとすることがある）
◎疲れやすさ・だるさ
思い当たる事はありますか？？
『飲み方』
◎常温のお水や麦茶などのノンカフェインのものがオススメ♪
◎1度にがぶ飲みすると、体内を通過するだけで、体に摂取されません！！全て尿で出てしまいます。。。
【こまめに飲むのが重要です】
水分が足りていないと尿の色が濃い黄色になります！！
(薄い黄色が正常)
チェックしてみてください♪
正しい水分量と飲み方で健康的に♪
次回はお水の種類について♪
是非ご覧ください＼(^^)／
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