看護師が運営する女性と子どものための温活整体サロンよもぎ蒸しここてら浜松佐鳴台院
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ここてら 浜松佐鳴台院のブログ
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投稿日：2025-11-03 11:16:40.0
- ダイエット中こそ整えたい！水分・冷え・睡眠
- こんにちは。
温活整体サロン「ここてら」です。
ダイエットを頑張っているのに「思うように体重が減らない」「むくみが取れない」と感じていませんか？実はその原因、“水分・冷え・睡眠”の乱れにあるかもしれません
◎水分不足は代謝ダウンの原因に
水分は、体の60％を占める大切な要素。血液やリンパを通して、脂肪燃焼や老廃物の排出に関わっています。水分が不足すると、血流が悪くなり、代謝が下がってしまうため、「むくみ」「便秘」「疲れやすい」「太りやすい」などの不調が起こりやすくなります。また、冷たい飲み物の摂りすぎは、内臓の冷えにもつながります。おすすめは常温～ぬるめの水を1日1.5～2Lを目安にこまめに摂ること。白湯やハーブティーを取り入れると、体の巡りも整いやすくなります
◎冷えは脂肪燃焼のブレーキ
体温が1℃下がると、基礎代謝は約12％も低下すると言われています。
冷えた体では、脂肪を分解する酵素が働きにくく、痩せにくくなってしまいます。特に女性は、下腹部や太ももなど「下半身の冷え」が強く出やすい傾向にあります。血流やリンパの流れが悪くなると、むくみ・セルライト・生理不調にもつながります。よもぎ蒸しや温活整体で体を内側から温めるのがおすすめです
◎睡眠は“痩せホルモン”のゴールデンタイム
睡眠中には「成長ホルモン」が分泌され、脂肪分解と代謝を促進します。このホルモンは、22時～2時の間に多く分泌されるため、夜更かしが続くと、痩せにくくなるだけでなく、肌のターンオーバーも乱れてしまいます。また、睡眠不足は食欲ホルモンのバランスを崩し、「甘いもの」「脂っこいもの」を欲しやすくなる傾向も。理想は23時までの就寝、6～7時間以上の睡眠。夜は照明を落として、スマホを早めに手放すことがポイントです
◎まとめ
要素 崩れると起きること 整えるポイント
水分 むくみ・代謝低下・便秘 常温水を1.5～2Lこまめに摂る
冷え 脂肪燃焼低下・むくみ 首・お腹・足首を温める
睡眠 食欲増加・代謝低下 23時までに寝る・6～7時間睡眠
体を「整える」ことが、最も自然なダイエット
無理な食事制限や運動よりも、「水分・冷え・睡眠」を整えることで代謝が上がり、自然に体は軽く・温かく・痩せやすい状態へ変わっていきます。女性の体質やホルモンバランスをもとに、冷え・むくみ・自律神経・ダイエットをトータルでサポートしています。
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