ハヤシセイコツイン・シンキュウイン
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はやし整骨院 鍼灸院のブログ
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投稿日：2025-10-20 15:50:40.0
- レバーやうなぎが苦手でも◎鉄分を上手に摂る方法
- 妊活中・妊娠中・産後の女性にとって、鉄分はとても大切な栄養素です。
妊娠前は卵子や子宮の環境を整えるために、妊娠中はおなかの赤ちゃんに酸素を届けるために、そして産後は出産による出血や授乳で失われた鉄を補うために、どの時期にも欠かせません。
とはいえ、「レバーやうなぎは苦手…」という方も多いですよね。
そんな方でも大丈夫！鉄分は他の食材からもしっかり摂ることができます。
おすすめは、赤身の肉（牛・豚）やまぐろ・かつおなどの魚類。
これらには「ヘム鉄」が多く含まれており、体への吸収率が高いのが特徴です。
また、小松菜・ほうれん草・ひじき・大豆製品・卵黄などの「非ヘム鉄」も、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします。
たとえば、ほうれん草のサラダにレモン汁をかけたり、豆腐や納豆にブロッコリーやトマトを添えたりするのもおすすめです。
さらに、鉄分入りのシリアルやサプリメントを上手に取り入れるのも一つの方法。
ただし、サプリメントを利用する場合は摂りすぎに注意し、医師や専門家に相談しながら選ぶようにしましょう。
当院では、妊活中や妊娠中、産後の方への体質改善や妊活鍼灸も行っています。
鍼灸で血流を促し、体の巡りを整えることで、食事から摂った栄養が体のすみずみまで届きやすくなります。
鉄分は、ホルモンのバランスや子宮の血流にも関係する大切な栄養。
苦手な食材があっても、工夫次第でしっかり補うことができます。
無理のない方法で、体の中から「妊娠しやすい・整いやすい」状態を作っていきましょう。
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