ハヤシセイコツイン・シンキュウイン
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はやし整骨院 鍼灸院のブログ
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投稿日：2025-11-14 12:23:17.0
- 妊娠中に避けたい食べ物・摂りたい食べ物
- 妊娠中は「赤ちゃんのために何を食べればいいの？」「これは食べても大丈夫？」と気になることが多いですよね(^^)
今日は、妊婦さんからよく質問をいただく“避けたい食べ物・積極的に摂りたい食べ物”について、分かりやすくまとめました♪
● 妊娠中に避けたい食べ物(>_<)
◆ 生もの（生肉・生魚・ナチュラルチーズ など）
食中毒や感染症のリスクを避けるため、妊娠中は控えるのが安心です。
◆ カフェインの多い飲み物
コーヒー・エナジードリンクなどは量に注意。
「1日1杯のコーヒー」にするなど少し意識してみましょう♪
◆ アルコール
妊娠中は完全に控えるのが基本です。
◆ 添加物の多い加工食品ソーセージ・ジャンクフードなどは、食べ過ぎに注意。
“絶対NG”ではないので、量を控えてバランスをとりましょう(^^)
● 妊娠中に摂りたい食べ物♪
◆ たんぱく質（お肉・お魚・卵・大豆）
赤ちゃんの体を作るためにとても重要♪
毎食に少しずつ入れてあげるのがポイントです。
◆ 鉄分（赤身肉・小松菜・ひじき）
妊娠中は貧血になりやすいので意識して摂りたい栄養。
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします！
◆ 葉酸（ほうれん草・ブロッコリー）
妊娠初期は特に重要！サプリと食事の両方で補うのがおすすめ♪
◆ 温かい汁物や発酵食品
味噌汁・スープ・納豆・ヨーグルトなどは腸にも◎
冷え予防にもなるので妊婦さんにぴったりです(^^)
妊娠中の食事は「完璧にしなきゃ！」と思うと疲れてしまいます。
大切なのは、無理のない範囲でバランス良く続けること♪
はやし整骨院では、食事・姿勢・セルフケアも含めたマタニティ整体を行い、妊婦さんが快適に過ごせるようサポートしています。
「これ食べても大丈夫？」などの細かい相談もお気軽にどうぞ(^^)
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