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国際通りマッサージ 本店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-11 12:26:21.0
- 肩こりがひどくなる前にできる簡単セルフケア3選
- 最近、「肩が重たい」「なんだか頭もスッキリしない」なんてことはありませんか？
それ、肩こりのサインかもしれません！
今日は、肩こりがひどくなる前にできる《セルフチェック》と、誰でも簡単にできる《セルフケア》をご紹介します♪
【まずはチェック！！！！】あなたの肩こり度セルフ診断
下の項目で、いくつ当てはまるか数えてみてください！
1. デスクワーク・スマホを使う時間が1日5時間以上ある
2. 肩がずっしり重たく感じることがある
3. 首を回すと「ゴリゴリ」と音が鳴る
4. 頭痛・目の疲れが出やすい
5. 寝ても疲れが抜けた気がしない
6. 無意識に肩が上がっている（力が入っている）
7. 最近、運動不足気味
8. マッサージに行こうと思いつつ後回しにしている
《診断結果》
【0～2個：肩こり予備軍！】
→今のうちからケアを始めるのがオススメ！
【3～5個：肩こり注意レベル！】
→疲労が溜まりつつあります。早めの対処を！
【6個以上：肩こりSOS！！】
→プロの手でしっかりリセットが必要です
今すぐ対策を始めましょう◎
【肩こり予防】
毎日3分でできる簡単セルフケア3選！
症状が出る前に、習慣にしてほしいケアを厳選しました♪
◎肩甲骨ぐるぐる体操（1分）
【やり方】
1. 背筋を伸ばして立つ or 座る
2. 肩に指を置き、肘で大きな円を描くように回す
3. 前回し×10回、後ろ回し×10回
効果：肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、血行促進◎
◎タオルで肩伸ばしストレッチ（1分）
【やり方】
1. タオルの両端を持って、頭の後ろで上下に引っ張る
2. 上の手でタオルを下に引き、下の手で逆に引く
3. 左右入れ替えて各30秒ずつ
効果：肩・腕・背中の緊張をゆるめる◎
◎ 首のツボ押し（1分）
【やり方】
1. 両手の親指で、首の付け根のくぼみ（天柱）を押す
2. 痛気持ちいい強さで5秒×5回繰り返す
効果：頭痛・肩こりに効くツボ刺激でスッキリ！
肩こりは放っておくと、頭痛・不眠・自律神経の乱れにもつながってしまいます。
毎日のセルフケアと、時々プロのメンテナンスでガチガチ肩にさよならしましょう♪
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