レムア(Lemua)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 17:52:53.0
- 提携病院の田畑ドクターによるお便り つづき３
昔の人が月のリズムと眠りのリズムを重ねて語っていたのは、理にかなった感性なのかもしれません。
科学の言葉では体内時計、スピリチュアルな表現では宇宙のリズム。
どちらの視点も、あなたの心と体をやさしく見守るものです。
気になる睡眠の不調がある場合は、自己判断せず、主治医にご相談ください。
４． 今夜からできる、小さなリズム整えの工夫
朝の光をしっかり浴びる
目から入る朝の光が、体内時計のリセットボタン。10～15分でもOKです。
夜はスマホの光を控えめに
寝る1時間前は、画面の明るさを落としたり、ベッドにスマホを持ち込まない習慣を。
ぬるめのお風呂で“体温の波”をつくる
寝る1～2時間前にぬるめ（38～40℃）のお湯に浸かると、自然な眠気が訪れます。
寝る前の「ひと呼吸」習慣
深呼吸を3回。息をゆっくり吐くことで副交感神経が働き、“おやすみモード”へ。
眠れない夜は、「眠ろうとしない」
焦るほど脳は覚醒します。寝つけない夜は、ベッドを抜けて温かい飲み物を一口。
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投稿者
Lemua
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