THE CLASS 勝どき駅前 整体/アロマ/タイ古式/よもぎ蒸し
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ザ クラス 勝どき駅前(THE CLASS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-14 11:18:39.0
- 眼精疲労について
- パソコンやスマホを見る時間が長くなると、目の奥がズーンと重い…そんな「眼精疲労」を感じていませんか？
実は、目の疲れは目だけの問題ではなく、全身に影響します。放置すると肩こりや頭痛、集中力低下など日常生活の質を大きく下げてしまうことも。
眼精疲労になると身体はどうなる？
1. 肩や首のこりが強くなる
目を使うとき、ピントを合わせる筋肉（毛様体筋）が緊張します。
この緊張は首、肩の筋肉にも連動し、肩こ、首こりが悪化します。
2. 頭痛が起きやすくなる
目の周りの血流が悪くなり、頭部への酸素供給が低下して緊張性頭痛を引き起こすことがあります。
3. 自律神経が乱れる
長時間の画面作業は交感神経が優位になり、イライラ、集中力低下、眠りが浅い
などの不調につながることも。
4. 姿勢が悪くなる
画面をのぞき込む姿勢が続くと、頭が前に出る「ストレートネック」に。
その結果、背中の張りや腰痛まで起きやすくなります。
自宅でできるホームケア
1. 蒸しタオルで目をあたためる
タオルを濡らして電子レンジで20～30秒温め、まぶたの上に乗せます。
目の周りの血流が良くなり、ピント調節筋の緊張が緩和します。
2. こめかみ＆目の周りをやさしくマッサージ
指の腹で円を描くように、軽く押しながらほぐします。
3. 首の付け根ストレッチ（後頭下筋のリリース）
顔を軽く下に向ける
後頭部を両手で包む
頭を前に軽く引くようにして、首の後ろを伸ばす
4. 肩甲骨を動かすエクササイズ
両肩を後ろに大きく回すだけでもOK。
固まった肩甲骨まわりを動かすことで首や頭の血流が改善します。
眼精疲労は放っておくと、頭痛、肩こり、自律神経の乱れ、姿勢の崩れなど、
全身の不調に広がってしまいます。
こめかみ、目の周り、首の付け根、肩甲骨周りを中心にほぐし、
温めたりストレッチを取り入れるだけでも改善が期待できます。
毎日の少しのケアが、疲れない目と快適な身体を作るカギになります。
ぜひ、今日から取り入れてみてくださいね！
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