シンソウリンパコガオキョウセイ デトックスサロンリマ
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リマ(LIMA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-09 12:41:15.0
- 冷え性の方へ★セルフケア法
- ★おうちでできる冷え性セルフケア★
「手足が冷えて眠れない」「靴下を履いてもなかなか温まらない」
そんな冷えのお悩みをお持ちの方はとても多いです。
冷えはそのままにしておくと、疲労感、むくみ、免疫力の低下などにもつながるため、日常のケアがとても大切です。
今日はご自宅でできる簡単な冷え性対策をご紹介します。
1 ツボ押しで血流をアップ
・三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本分上にあるツボ。女性の冷えやむくみに効果的。
・湧泉（ゆうせん）
足裏の土踏まずより少し上。体のエネルギーが湧き出るツボといわれています。
○ 親指で5秒押して、5秒休むを数回繰り返しましょう。
2 リンパ流しでめぐり改善
・足首からふくらはぎを手のひらでやさしくさすり上げる
・ひざ裏を軽く押してから太ももまで流す
○ お風呂上がりに行うと、むくみもスッキリします。
3 簡単ストレッチ
・足首回し 左右それぞれ10回ずつ
・ふくらはぎ伸ばし：壁に手をついて片足を後ろに伸ばし、20秒キープ
○下半身の血流を整える「第二の心臓」を元気にしましょう。
4 お腹.腰を温める
カイロやホットタオルを おへそ下（丹田） や 腰 に当てると、内臓から温まり全身がポカポカに。
5 深い呼吸でリラックス
腹式呼吸を意識し、ゆっくり吸って吐くだけでも自律神経が整い、血管が広がって冷えの改善につながります。
まとめ
冷え性ケアのポイントは 「血流 × 筋肉 × 自律神経」 を整えること。
日々の小さな習慣が、冷えにくい体づくりにつながります。
「なかなか改善しない」「セルフケアでは追いつかない」と感じる方は、プロの手によるリンパケアや骨格調整もおすすめです。
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