睡眠をサポートする食事：2025年6月3日｜ひつじのきもちmini 我孫子店のブログ

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千葉県我孫子市本町２－２－２４ボンニェルM５０５
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ひつじのきもちmini 我孫子店のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-06-03 11:46:40.0

睡眠をサポートする食事: 「なかなか寝れない」「夜間に何度も目が覚めてしまう」といったお悩みをお持ちの皆様におかれましては、食生活の見直しが効果的な対策となる場合がございます。睡眠をサポートする栄養素を含む食品を意識的に摂取することで、質の良い睡眠へと導くお手伝いができるかと存じます。

1. バナナ
　バナナには、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となるトリプトファンが含まれております。
また、豊富に含まれるマグネシウムは、筋肉の緊張を緩和し、心身のリラックスを促進いたします。

2.ヨーグルト・チーズ（乳製品）
乳製品に含まれるカルシウムは、神経の興奮を抑制し、安眠のサポートに寄与いたします。
特にヨーグルトは腸内環境の改善にも役立ち、結果として睡眠の質向上に貢献いたします。

3.ナッツ類（アーモンド・くるみ）
アーモンドはマグネシウムを、くるみはメラトニンを含んでおり、自然な眠気をもたらします。就寝前に少量お召し上がりいただくことをおすすめいたします。

4. 白米・玄米
炭水化物はセロトニンの分泌を促進し、心身のリラックス効果をもたらします。特に玄米は血糖値の急激な上昇を防ぎ、安定した睡眠へと導いてくれます。

5. カモミールティー
カモミールの香りにはリラックス効果があり、自律神経の安定化を助け、深い眠りへと誘います。就寝前に一杯お召し上がりいただければ、心身の緊張を和らげる一助となるでしょう。

不眠の原因はストレスや生活習慣の乱れなど多岐にわたりますが、食生活の工夫によって改善が期待できる場合もございます。体に優しい食材を日常に取り入れ、心地よい眠りを手に入れていただければ幸いです。

癒しのドライヘッドスパ専門店　ひつじのきもち　mini 我孫子店
千葉県我孫子市本町２丁目２ー２４ボンニェルM５０５
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