肩甲骨はがし/肩首コリ/小顔コルギ専門サロンRuru（旧：小顔コルギサロンRuru）
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ルル(Ruru)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-12 12:55:49.0
- 肩甲骨はがしの効果を高めるストレッチ方法
- 肩甲骨はがしの施術効果を
長持ち＆さらに高めるには、
毎日の軽いストレッチが
とても大切です♪
肩甲骨はがしの効果を長持ちさせる
ストレッチ方法を、ご紹介します(^^)
1. 胸を開く「肩甲骨寄せストレッチ」
○巻き肩・スマホ首に効果的です♪
○やり方：
1. 背筋を伸ばして立つ（または椅子に座ってもOK）
2. 両腕を後ろに回して手を組む
3. 息を吸いながら胸をぐーっと開き、肩甲骨を寄せる
4. 10秒キープ
※ 3セット
○ポイント：
背中の真ん中に“ぎゅっ”と力を感じるくらいがベスト。
肩が上がらないように注意してみてください♪
2.タオルを使った「肩回しストレッチ」
○肩甲骨の可動域UP↑↑
○やり方：
1. タオルの両端を持って、頭の上に上げる
2. ゆっくり後ろに下げて、背中側に持っていく
（痛くない範囲でOK！）
3. 戻して1セット。
※10回ほど繰り返す
○ポイント：
・肩甲骨を大きく「回す」意識で
やってみてください♪
・呼吸を止めずに行うのがコツです☆
3.背中ねじりストレッチ
○ 肩甲骨まわり＋背骨の柔軟性をアップ↑↑
○やり方：
1. 椅子に座って、背筋を伸ばす
2. 両手を胸の前で組む
3. 上半身をゆっくり右にひねり、5秒キープ
4. 左側も同じく、左右3セットずつ
○ポイント：
骨盤は動かさず、
背中のひねりで肩甲骨を動かすイメージ♪
◎毎日1～2分でもOKです！
無理のない範囲で、少しずつ
継続していくことが大切です♪
◎お風呂上がりや朝の支度前など、
筋肉が温まっているタイミングで
行うと効果倍増です↑
定期的に行うことで、
施術の効果をより実感しやすくなり
効果も高まります♪
お時間が空いている時に
ぜひ、やってみてください♪
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