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さんらいず整骨院のブログ
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投稿日：2025-09-11 11:13:44.0
- シンスプリント (脛骨過労性骨膜炎)
- 【シンスプリントとは？】
シンスプリントは、正式には「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」と呼ばれる、すねの内側（脛骨の下1/3あたり）に痛みが出るスポーツ障害です。
特徴
長距離ランナーや部活生、運動を始めたばかりの方に多い
特に硬い地面でのランニング、ジャンプ動作が多い競技（陸上、バスケ、サッカー、バレーなど）に多発
足のアーチの崩れ（偏平足）やオーバーユース（使いすぎ）が主な原因
【主な症状】
脛（すね）の内側に鈍い痛みや圧痛
初期は運動後に痛む → 悪化すると運動中や安静時にも痛む
押すとズーンと響くような痛み
【原因】
1. オーバーユース（使いすぎ）
繰り返しのランニングやジャンプで、筋肉が骨膜を引っ張る
2. 偏平足や足のアライメント異常
アーチが落ちて衝撃吸収ができず、すねの骨に負担
3. 筋力・柔軟性のアンバランス
下腿後面（ふくらはぎ～すね）の筋緊張
4. 靴やトレーニング環境
クッション性の低い靴、硬い床での練習
・好発年齢
10代後半～20代前半
中学生・高校生・大学生の運動部所属者
スポーツを始めたばかりの初心者
急激に運動量が増えた人など
成長期の骨や筋肉はまだ完全に発達しておらず、トレーニングの負荷やフォーム不良によってシンスプリントが起こりやすくなります。
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