巣鴨整体院 ミカタ(MIKATA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-05 09:04:54.0
- ストレートネックにおすすめストレッチ
- こんにちは！巣鴨整体院MIKATAの鈴木です。
今回は、ご自宅でも簡単にできる「ストレートネック改善ストレッチ」をご紹介します。
1,あご引きストレッチ（チンイン）
ストレートネック改善の基本となるストレッチです。
頭が前に出る姿勢をリセットし、首の自然なカーブを取り戻すことを目的とします。
・やり方
壁に背中と後頭部をつけて立ちます。
あごを軽く引き、頭を壁に押しつけるようにします（首の後ろを伸ばす意識）。
5秒キープ × 5セット。
※強く押しつけすぎず、ゆっくり呼吸をしながら行うのがポイントです。
2.胸鎖乳突筋のストレッチ
首の前側にある大きな筋肉で、ストレートネックの方は特に硬くなりやすい部分です。
この筋肉を緩めることで、首の動きがスムーズになり、頭の位置も整いやすくなります。
・やり方
背筋を伸ばして座り、あごを軽く上に向けます。
右側を伸ばすときは、頭を左に傾け、軽く右上を見るようにします。
そのまま10秒キープ × 各側3セット。
※首を反らせすぎないように注意してください。
3.肩甲骨まわりの動的ストレッチ
ストレートネックの方は、肩甲骨の可動性が低下している場合が多くみられます。
肩甲骨を動かすことで、首への負担を分散させ、姿勢を支える筋肉を活性化させます。
・やり方
両肘を曲げ、腕を「W」の形にします。
そのまま肘を背中側に引いて肩甲骨を寄せます。
ゆっくり元に戻す動きを10回繰り返します。
※呼吸を止めず、リズムよく動かすことが大切です。
全体的なポイントとして
・痛みの出ない範囲で行う
・一度に長時間行うより、1日数回こまめに取り入れる
・ストレッチ前後で「姿勢チェック」を行い、変化を意識する
また、ストレートネックは「首だけの問題」ではなく、骨盤・背中・肩のバランスも大きく関係しています。
そのため、全身の歪みを整えることで、より持続的な改善が期待できます。
巣鴨整体院MIKATAでは、姿勢分析をもとに首だけでなく全身のバランスを整え、ストレートネックの根本改善をサポートしております。
姿勢や首の痛みが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
巣鴨整体院MIKATA
巣鴨/整体/骨盤矯正/姿勢改善/肩甲骨/首肩こり/腰痛/ヘッド/産後/マタニティ/足裏筋膜リリース/池袋/駒込/大塚
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