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投稿日：2025-11-11 23:15:09.0
- 不眠でお悩みのあなたへ
- こんにちは。肩こり・腰痛｜腸活サロン KONCHIです。
「最近、なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」――そんなお悩みを抱えていませんか？
現代では、5人に1人が「睡眠の質」に何らかの不満を感じているといわれています。
不眠にはいくつかのタイプがあります。
「入眠障害」：布団に入っても30分以上眠れないタイプ。ストレスや考え事、交感神経の興奮が原因となることが多いです。
「中途覚醒」：夜中に何度も目が覚めるタイプ。体温調整の乱れやホルモンバランスの影響、自律神経の不安定さが関係します。
「早朝覚醒」：朝早く目が覚めてそのまま眠れなくなるタイプ。加齢やメンタル面の疲労によって起こることもあります。
不眠の根本には、“自律神経のバランス”が大きく関わっています。交感神経が優位な状態が続くと、体は常に「戦闘モード」に。リラックスすべき夜になってもスイッチが切り替わらず、眠りづらくなってしまいます。
そんなときは、体の緊張をゆるめることがポイント。
特に背骨を柔らかくすることで交感神経の過剰な働きを抑え、睡眠の質を改善する事が期待出来ます。
深い呼吸がしやすくなり、「眠る準備」が自然に整っていくのです。
また、日常生活の中でできるセルフケアも大切です。
・寝る1時間前はスマホやPCを控える
・お風呂はぬるめのお湯に15分ほど浸かる
・寝る前に深呼吸や軽いストレッチを行う
こうした小さな習慣でも、眠りの質は大きく変わります。
「眠れない夜が続くな…」と感じたら、無理に頑張らず、上記の中から取り掛かりやすい事から始めてみてはいかがでしょうか？
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