妊娠・出産後の便秘の原因と対策とは？２：2025年5月26日｜タスク整体院門前仲町店のブログ

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投稿日：2025-05-26 19:45:11.0

妊娠・出産後の便秘の原因と対策とは？２: 妊娠時・出産などを原因とする便秘の対処法とは？
便秘解消に大きく関わる栄養と水分の適切な摂取ができているかを確認しましょう。
便秘解消には、便の元となる食物繊維などの腸内環境を整える食材と、便をスムーズに排出するための十分な水分を摂取することが必要です。
食物繊維の含まれる代表的な食材としては、豆類やきのこ、納豆やおからなどの大豆製品、緑黄色野菜や根菜類などが挙げられます。
腸内環境を整えるヨーグルトなどの乳酸菌や、ぬか漬けなどの発酵食品も便秘解消には効果的です。
また水分は、一日2.5Lほどを一回につき200ml程度、無理のないようにこまめに摂取することがポイントです。
もし食べづわりなどで食事をとるのが難しいという場合は、食事を小分けにしてみることをおすすめします。ヨーグルトなどを凍らせたものや、ベリー類はさっぱりしていて食べやすい食材です。
また、みかんを皮ごと食べれば、食物繊維も摂れて食べられる分だけを口にできるのでおすすめですよ。

・「腸の動き」を意識しよう
妊娠や出産後のステージに合わせた運動で、腸のぜん動運動を活発にさせることも考えてみましょう。妊娠中ならば、調子のよい日にマタニティヨガに取り組むのがおすすめです。
胡坐をかいての腹式呼吸や、四つん這いの状態で腰を内側に入れたり反らしたりする猫のポーズ、仰向けになって立てた膝を左右に下ろすねじりのポーズなどは、体の負担が少なく、腸を刺激できるのでおすすめです。
また、腸を「の」の字に優しくマッサージすることも便秘解消になりますが、お腹が大きい状態では赤ちゃんに影響があるのではと躊躇してしまいますよね。その場合は手のツボ押しで代用しましょう。
手の甲側の親指と人差し指の中間地点にある「合(ごう)谷(こく)」は腸のぜん動運動に効くツボとして有名ですのでお試しください。

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