夏バテ対策で元気に夏を乗り切ろう！：2025年7月6日｜岸和田カイロプラクティック整体院のブログ

岸和田カイロプラクティック整体院

キシワダカイロプラクティックセイタイイン

リラク
整体・カイロ

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

大阪府岸和田市小松里町２０６３サンテンズガーデン１０３
JR下松駅から徒歩約10分、南海・和泉大宮駅から徒歩約20分

岸和田カイロプラクティック整体院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-07-06 18:10:09.0

夏バテ対策で元気に夏を乗り切ろう！: 毎日ものすごく暑いですねー。

強い日差しや高い湿度が主な要因で体がだるくなる「夏バテ」。

それらの要因を受けやすいのは自律神経の働きが乱れがちの人、栄養不足ぎみの人、睡眠不足の人です。

では夏バテを予防して、暑い夏を元気に乗り切るためのポイントは？というと次の項目が挙げられます。

1. 毎日の食事で栄養をしっかり補給

夏バテの予防には、毎日の食事がとても大切です。

食欲がないからといって、冷たい麺類やそうめんだけで済ませていないでしょうか？

そういった食事は糖質に偏りがちで、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足してしまいます。

豚肉やうなぎ、大豆製品などに含まれるタンパク質や、ネギ、ニンニク、ニラなどに含まれるビタミンB1は、疲労回復に効果的です。

また、食欲増進効果のあるクエン酸を梅干しやレモン、酢などから積極的に摂ることもお勧めです。

2. こまめな水分・塩分補給

これはもう多くの人が「熱中症予防」として対策していると思いますが、喉が渇く前にこまめに水分を摂ることが大切です。

一度にたくさん飲むのではなく、少量の水を頻繁に飲むようにしましょう。

また、汗で失われる塩分も一緒に補給することが重要です。

スポーツドリンクや経口補水液を上手に活用するのも良いでしょう。

3. シャワーだけでなく湯船に浸かる

夏はシャワーで済ませてしまいがちですが、冷房で冷えた体を温めるために、ぬるめのお湯（38～40℃）にゆっくり浸かるのがおすすめです。

血行が促進され、自律神経の乱れを整える効果が期待できます。

4. 質の良い睡眠で疲労回復

夏は寝苦しさから睡眠不足になりがちです。

先ほどのぬるめのお湯に、眠る1～2時間前に浸かるのは良眠に効果的と言われていますし、冷房を上手に使って寝室の温度を快適に保ったりして、質の良い睡眠を取りやすい状況にしましょう。

適度な運動をして体を疲れさすことも良眠に繋がります。

これらの対策をご参考に、今年の夏を健康に過ごしてくださいね。