プロラボスパ 新宿店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-02 15:51:02.0
- 太ももの前張り
- ブログをご覧いただきありがとうございます！
今回は太ももの前張りを引き起こす原因と解消法をお伝えいたします！太ももの前張りの原因は
“反り腰で前傾骨盤となり、
無駄に筋肉が発達することによる身体の歪み”
<太ももの前張りを引き起こすNG習慣>
* 脚を組んで座る
* デスクワークでずっと座っている
* 片脚体重で立っている
* ヒールのある靴を頻繁に履く
* 自転車のペダルをつま先でこぐ
前ももが気になっている方は多く当てはまるのではないでしょうか？
それでは、自宅で簡単に改善できる方法をご紹介致します！☆
<解消法>
☆1 簡単1分！前ももストレッチ ＜毎日の習慣に＞
立膝で左足を前に出す
左膝を深く曲げる
後ろから右手で右足を持つ
かかとをお尻まで近づける
その状態で30秒キープ
逆側も同様に行う
☆2 脚振りエクササイズで筋肉を刺激 ＜立ちながらできる＞
一直線に姿勢良く立つ
お腹とお尻の穴に力を入れる
脚を大きく前後に振る
☆3 太もも裏の筋肉を筋トレで強化 ＜前ももの負担を軽減＞
うつ伏せの状態になる
額の下で両手を組む
脚を腰幅ほど開いて膝を90度曲げる
太ももをゆっくり床から持ち上げる
深呼吸して3秒キー
☆4 マッサージでむくみを改善 ＜リンパの流れを良好に＞
膝から付け根に向かって、手のひらで押す
内ももから外側に揉みほぐしていく
手の側面で太もも全体にチョップする
たるみをつまむように揉む
足の付け根を強く押して離
☆5 片足の鳩のヨガポーズで筋肉を伸ばす ＜下半身太りを解消＞
四つん這いの姿勢になる
両手を少し前に出す
右脚を前に出し、内側に膝を曲げる
左脚を後ろに伸ばし腰を下ろす
頭が床につくまで両手を床に這わせる
そのまま1分キープ
いかがでしょうか？
少しでも改善できるようストレッチしてみてください(^^)
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