プロラボスパ 倉敷店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-01 10:30:44.0
- 美肌ポイント
- こんにちは。プロラボスパ倉敷店です。
美肌になるための7つのアドバイス
1.スキンケアは「優しく・継続的に」
クレンジングは摩擦レスが基本（ミルクやバーム系が◎）
洗顔料は泡で包むように洗う（朝も洗顔は軽くでOK）
化粧水・美容液・乳液・クリームは、肌に「押し込まずにそっとハンドプレス」
おすすめ成分
ヒアルロン酸・セラミド：保湿力UP
ビタミンC誘導体・ナイアシンアミド：美白や毛穴対策
レチノール：エイジングケア（慣れが必要）
2.日焼け止めは365日マスト！
晴れ・曇り・冬でも紫外線は降り注いでいます
SPF30～50 / PA+++以上を選ぶ
2～3時間おきに塗り直しが理想（スプレーやパウダータイプでOK）
3.食べるもので肌が変わる！
美肌に良い食材
栄養素 食材例 働き
ビタミンC キウイ、パプリカ、ブロッコリー コラーゲン生成、抗酸化
ビタミンE アーモンド、アボカド 血行促進、老化防止
ビタミンA（βカロテン） にんじん、かぼちゃ、ほうれん草 肌の修復・乾燥防止
タンパク質 鶏むね肉、豆腐、卵、魚 肌や髪の材料
◎水も1日1.5～2Lを意識して飲もう！（代謝やターンオーバーのサポート）
4.質の良い睡眠をとる
寝ている間に成長ホルモンが分泌 → 肌の修復・再生タイム
就寝の目安は23時までにが理想
スマホやPCのブルーライトは1時間前にOFF！
5.ストレスケアも忘れずに
ストレスで皮脂が増えたり、ホルモンバランスが乱れる
軽い運動・深呼吸・趣味の時間でリセットを
「今日の良かったことを1つ書く」だけでも◎
6.腸内環境を整える
腸が整うと肌も整う（＝肌は腸の鏡）
発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）＋食物繊維（ごぼう、バナナ、オートミール）を意識
7.継続が美肌をつくる！
スキンケアも食生活も1日で変わるものではありません
→ 「習慣化」が最大の武器です！
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