ハダイク・ニキビケアサロン ルリミ
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ルリミ(Relimi)のブログ
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投稿日：2025-11-01 09:29:21.0
- 肌質改善と切り離せないインナーケア◎糖化とは？
- こんにちは！ルリミです！
本日は糖化についてお話ししていきたいと思います♪
糖化とは、体内の
「余分な糖（ブドウ糖など）がタンパク質や脂質と結びついてしまう反応のことです。」
これが進むと、「AGEs」という老化物質が体に蓄積されてしまいます。
＊糖化がもたらすお肌や体の影響
1．肌の黄ぐすみ
肌が透明感を失って黄色っぽく見えるのは糖化による影響
2．たるみ、シワができやすくなる
コラーゲンやエラスチンといった肌の弾力を保つ成分が
糖と結びついて変性するとハリがなくなります。
3．乾燥しやすい肌に
糖化でバリア機能が乱れると、肌の潤いを保てなくなります。
4．血管や内臓の老化
AGEsは肌だけでなく、血管や内臓にも悪影響を及ぼし
生活習慣病のリスクも高めます。
＊どうして糖化が起きるのか？
・甘いもの、白ご飯、パンなどの高GI食品の取りすぎ
・食事の「早食い：や「ながら食い」
・睡眠不足、ストレス
・加齢（年齢とともに代謝が落ちて糖が余りやすくなる）
＊糖化を防ぐには？
・低GI食品を意識する
玄米、雑穀、野菜、タンパク質中心に
・抗糖化成分をとる
カモミール、セイヨウオオバコ、ドクダミ、クマザサなど
・ビタミンB群やポリフェノールを摂る
ビタミンB1（豚肉や大豆）、ビタミンC（フルーツ、サプリ）も◎
・おやつはナッツやドライフルーツに置き換え
・スキンケアでも糖化対策
糖化は見た目年齢を左右する！
糖化は「体の焦げ」とも言われ、美容と健康の大敵です。
いきなり全部を変えるのは難しいですが
できることからコツコツと習慣づけていけば
美肌や健康な毎日を送る一歩になります♪
皆さんもぜひ気をつけて生活してみてくださいね！
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