姿勢改善と最速ダイエットサロン Confidence 谷町四丁目店
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コンフィデンス 谷町四丁目店(Confidence)のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-07 10:41:45.0
- キャビテーションや筋トレで頑張った後の食事は？
- こんにちは。
果物やご飯が美味しい季節になりましたね！
誘惑がいっぱいの季節、つい食べすぎてしまいそうになります。
さて、キャビテーションや筋トレで頑張った後の食事はどうされてますか？
実は『食べ方次第』でもっと脂肪燃焼しやすくなったり、
筋肉をケアできたりするんです！
さらに、肩こり腰痛で悩んでる方もサポートできますよ。
今日は簡単に作れるレシピを紹介しますので、ぜひ献立に取り入れてみて下さい。
1つ目:『タンパク質』で筋肉&血流サポート
食材例:鶏胸肉、青魚、豆腐、卵
おすすめ料理:鶏むねミンチで作るピーマンの肉詰め
筋肉を作って代謝UP！血流も良くなり、肩こり腰痛ケアにも◎
罪悪感少なめでボリュームもしっかり楽しめます♪
お子さんのお弁当にも使えますよ。
2つ目:『ビタミン、ミネラル』で緊張をほぐす
食材例:ブロッコリー、ほうれん草、パプリカ
おすすめ料理:ブロッコリーのおかか醤油和え、ほうれん草とツナの和え物
ビタミンCやカルシウム、マグネシウムが血管や筋肉をサポート。
冷蔵庫にあるものでサッと作れるのもポイントです！
3つ目:『良質な脂質』で炎症ケア&血流サポート
食材例:アボカド、ナッツ、オリーブオイル、鯖、鰯
おすすめ料理:鯖のオリーブオイル煮、ナッツ入りヨーグルト
いつもの鯖の煮付けにオリーブオイルを数滴加えて
煮込むだけで、驚くほどしっとり仕上がります。
オメガ3脂肪酸で肩こり腰痛の原因になる炎症をケア。
家族の晩ごはんのおかずに喜ばれます！
4つ目:『低GIの炭水化物』で疲労回復&血糖値安定
食材例:玄米、オートミール、さつまいも
おすすめ料理:焼き芋、オートミールのお粥
白米を置き換えるだけで、筋トレ後のエネルギー補充に。
疲れにくく安定した体作りにおすすめです。
ただし、置き換えたからといって食べすぎ注意。炭水化物は少なめに！
キャビテーションや筋トレ後の効果を
しっかり出すためには食事と水分補給の工夫も大切です。
食事を意識するだけで、体も気持ちもぐんと軽くなりますよ。
献立のご相談もお気軽に！
家族と一緒に美味しく食べながら、キレイも健康も手に入れちゃいましょう♪
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施術者
勝部 葉月カツベ ハヅキ
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