ダイエット中の空腹対処法！（その１）：2025年9月27日｜フィットネスパートナー大鳥居店(Fitness Partner)のブログ

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投稿日：2025-09-27 09:17:15.0

ダイエット中の空腹対処法！（その１）: こんにちは！
「お腹は空いていないはずなのに、無性に甘いものやスナック菓子が食べたい…」
そんな経験はありませんか？その食欲は、体が本当に栄養を求めているのではなく、ストレスや退屈からくる「感情的な渇望（ニセの食欲）」かもしれません。

そんな時、意志の力だけで我慢するのは辛いもの。今回は、あなたの「つい食べたい」という気持ちを、わずか数分でリセットできる4つの簡単な緊急対処法をご紹介します。

1.「炭酸水」を飲む
キッチンや冷蔵庫に、無糖の炭酸水はありませんか？まずはコップ一杯、ゆっくり飲んでみましょう。炭酸ガスが胃の中で膨らみ、物理的な満腹感を与えてくれます。水分補給にもなり、カロリーはゼロ。レモンを少し絞れば、気分もリフレッシュできます。この一杯が、あなたの食欲を落ち着かせる最初のステップになります。

2.「歯を磨く」
洗面所へ向かい、ミント系の歯磨き粉で歯を磨いてみてください。口の中に広がる爽快感が味覚をリセットし、食べ物の魅力を半減させてくれます。「食事の時間は終わり」と脳に合図を送ることで、だらだらと続く食欲の連鎖を断ち切る強力なスイッチになります。

3.「シュガーレスガム」を噛む
何かを「噛む」という行為は、脳の満腹中枢を刺激し、驚くほど満足感を与えてくれます。口寂しさを感じた時は、シュガーレスガムを一つ口に入れましょう。一定のリズムで噛み続けることで、気持ちが落ち着き、食べ物への執着が自然と薄れていくのを感じられるはずです。

4.その場で「5分だけ」動く
ソファから立ち上がり、少しだけ体を動かしてみませんか？その場での軽いストレッチやスクワット、あるいはベランダに出て深呼吸をするだけでも構いません。体を動かすことで気分転換になり、意識が食欲から逸れていきます。5分間の散歩は、心も体もリフレッシュさせるのに最適な方法です。

これらの方法は、あなたの強い意志に頼るのではなく、行動によって脳を上手にだまし、食欲の波を乗りこなすためのテクニックです。「感情的な渇望（ニセの食欲）」には特に効果的なので、次に「つい食べたい」という気持ちが襲ってきたら、ぜひこの中から一つでも試してみてください！