ナオル整体 藤沢院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-07-08 09:28:50.0
- たんぱく質を摂ろう ＃１
- たんぱく質を摂ろう ＃１
こんにちは、NAORU整体藤沢院の込山です。
最近、意図的にたんぱく質を多めに摂るようにしています。
トレーニングをしている方はもちろんですが、実は筋トレをしていない方にとっても、たんぱく質は身体の材料になる大切な栄養素。
今回は、たんぱく質が不足するとどうなるのか？ について解説していきます。
1. 筋肉減少
筋トレをする方がたんぱく質をたくさん摂る理由は、筋肉を作る基となるからです。
材料（たんぱく質）がなければ筋肉を作ることはできません。
さらに、食事から十分なたんぱく質を摂取できていないと、体は筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとします。
これは「収入（たんぱく質の摂取）が減ったうえで、貯金（筋肉）を切り崩している状態」。
貯金（筋肉）はどんどん減っていき、だるさを感じたり、日々の活動にもマイナスの影響が出ます。ブログ画像2. 太りやすくなる
筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下します。
基礎代謝とは“ただ生きているだけで消費されるカロリー”のことで、代謝が低下すると痩せにくく太りやすい身体になってしまいます。
3. 免疫機能の低下
免疫に関わる細胞もたんぱく質から作られています。
不足すると体内に侵入するウイルスや細菌への抵抗力が弱まり、病気にかかりやすくなる可能性があります。
4. 脱毛
髪の毛を構成する「ケラチン」はたんぱく質の一種です。
不足すると髪に元気がなくなり、抜けやすくなります。
最近、髪のパサつきが気になる方は、トリートメントだけでなく、たんぱく質の摂取も見直してみてください。
5. 爪のひび割れ・欠けなど
爪の主成分も「ケラチン」。
爪が割れやすかったり縦筋が入ったりするのは、たんぱく質不足のサインかもしれません。ブログ画像続きは**「たんぱく質を摂ろう ＃２」**へ
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