ナオル整体 藤沢院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-08-06 09:24:42.0
- 寝つきが悪い人必見！整体師おすすめ寝る前ストレッチ
- 【寝つきが悪い人必見！整体師おすすめの寝る前ストレッチ3選】
こんにちは、NAORU整体 藤沢院の込山です。
なかなか寝つけない、寝ても疲れが取れない…そんなお悩みありませんか？実は寝る前に簡単なストレッチをするだけで、ぐっすり眠れるようになるんです！
今回は整体師がおすすめする、寝る前に取り入れるべき簡単ストレッチを3つご紹介します。
1 首・肩のストレッチ
ベッドに座った状態で右手を左耳の上に置き、頭を右側にゆっくり倒します。左側の首筋が伸びているのを感じながら20秒キープ。反対側も同様に行います。肩こりを緩和し、血流を促進してリラックス状態へ導きます。
2 腰回りのストレッチ
仰向けに寝て両膝を立て、左右にゆっくり倒します。左右それぞれ10回ずつ繰り返します。腰回りの筋肉が緩み、腰痛予防にも効果的。緊張した筋肉がほぐれ、自然に眠気が誘発されます。
3 ふくらはぎのストレッチ
座ったまま片足を伸ばし、つま先を手で掴みゆっくり引き寄せます。20秒キープしたら、反対の足も同様に行います。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血流改善に非常に効果的。身体が温まり、心地よい睡眠へと繋がります。
NAORU整体 藤沢院では、睡眠のお悩みに特化した整体施術もご提供しています。寝つきの悪さや睡眠の質でお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
毎日の簡単ストレッチと整体で、質の高い睡眠を手に入れましょう！
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