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アレクシー 四日市店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-19 18:34:07.0
- 紫外線対策は食事からもできる！
- こんにちは♪
パーソナルジムアレクシー 四日市店 市川晃雅です！
夏本番、強烈な日差しが気になる季節ですね！
「日焼け止めは塗ってるけど、焼ける…」「肌がくすんできたかも…」そんなお悩み、ありませんか？
実は、紫外線対策はスキンケアだけでなく『食事』からもできるんです！
今回は、体の内側から肌を守る栄養素と、具体的な食材をご紹介します♪
◆ 紫外線対策に効果的な栄養素5選！
１，ビタミンC（抗酸化・美白）
紫外線による“酸化ダメージ”を防ぎ、コラーゲンの合成もサポート！
おすすめ食材：赤パプリカ、ブロッコリー、キウイ、柑橘類（オレンジ・グレープフルーツなど）
２，ビタミンE（脂質の酸化を防ぐ）
“若返りビタミン”とも呼ばれ、細胞膜を守ってくれます！
おすすめ食材：アーモンド、アボカド、かぼちゃ、ひまわり油
３，βカロテン（ビタミンA前駆体）
体内でビタミンAに変換され、皮膚の粘膜を守ってくれます！
おすすめ食材：にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、小松菜
４，リコピン（紫外線ダメージを軽減）
メラニン生成を抑制し、肌の赤みや炎症を抑える効果も◎
おすすめ食材：トマト（加熱調理で吸収率UP！）、スイカ
５，ポリフェノールポリフェノール（紫外線ストレスから肌を保護）
抗酸化作用が高く、紫外線ダメージを軽減してくれるファイトケミカル！
おすすめ食材：緑茶（カテキン）、ブルーベリー（アントシアニン）、赤ワイン（レスベラトロール）
◆ 今日からできる！美肌を守る食事Tips♪
サラダやフルーツでビタミンCをプラス
トマトはオリーブオイルで加熱調理してリコピン吸収率アップ
間食はアーモンドやゆで卵でビタミンEチャージ
緑茶を毎日の水分補給に活用
色鮮やかな野菜を「毎食1品」意識しよう！
◆ まとめ
紫外線対策は、外側からのケア（UVカット）と内側からのケア（食事）をダブルで行うのがベスト！
美肌は1日にして成らず。毎日の“ちょっとした工夫”が、未来の肌を守ってくれます。
「何を食べたらいいかわからない…」「自分の生活に合う食事管理がしたい！」
そんな方は、ぜひ一度アレクシーのカウンセリングへお越しください
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