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エビジム 札幌店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-23 10:57:35.0
- 「塩分と運動の関係」
- こんにちは！
eviGym札幌円山店です！
本日は「塩分と運動の関係」についてご紹介していきます！
運動と塩分の関係は、パフォーマンス・体調管理・回復に大きく影響します。【運動中の塩分の役割】
1. 汗で塩分（ナトリウム）を失う
・運動中は大量の汗をかき、塩分（ナトリウム）も一緒に排出されます。
・特に夏や長時間の有酸素運動では、熱中症やけいれんのリスクが高まります。
2. 塩分は水分バランスを保つ
・ナトリウムは、体内の水分を細胞内外でバランスよく保つために必要。
・塩分が不足すると、脱水症状や頭痛・疲労感を引き起こすことも。
3. 筋肉の動きに関係
・ナトリウム・カリウムは、神経伝達や筋肉の収縮に関わる電解質。
・不足すると、筋肉のけいれんやパフォーマンス低下の原因に。
【塩分補給のタイミングと方法】
・1時間以内の運動：水スポーツドリンクで十分！
・1時間以上の運動：スポーツドリンクや塩分タブレットでナトリウム補給！
・暑い日や大量の汗をかく日：水+ナトリウムを意識的に補給！
【注意点】
・摂りすぎはNG：塩分過多になると、高血圧やむくみの原因になります。
・特に普段の食事で塩分が多い人は、運動時にむやみに補給しない方がいい場合も。
【☆まとめ】
・汗で塩分が失われる！
・ナトリウムは体調維持に重要！
・状況に応じた塩分補給が必要！
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