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エビジム 札幌店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-30 12:02:58.0
- 【雪道で転ばない！強い足腰を鍛えるコツ！！】円山
- こんにちは！
eviGym札幌円山店です！
【雪道で転ばない！強い足腰を鍛えるコツ！！】
札幌の冬といえば、ツルツル路面の雪道。毎年転倒によるケガが多く、特に高齢の方や運動不足の方にとっては大きなリスクになります。実は、雪道で転ばないためには「足腰の筋力」と「バランス力」を日頃から鍛えておくことが大切です。今回は、札幌円山のパーソナルジムが教える冬に強い体づくりのポイントをご紹介します。
まず、転倒を防ぐために欠かせないのが「下半身の筋力」。特に太ももの前側（大腿四頭筋）・お尻（大臀筋）・ふくらはぎ（下腿三頭筋）は、歩行やバランス維持に直結する重要な筋肉です。スクワットやヒップリフトなどの基本的なトレーニングで、しっかりと支えられる足腰を作ることができます。
次に意識したいのが「体幹（コア）」の強化。雪道では予想外の方向に体が傾くことがありますが、体幹が安定していれば、転びそうになっても姿勢を立て直すことができます。プランクやバランスボールを使ったトレーニングは、体幹を効率的に鍛えるのにおすすめです。
とはいえ、自己流で続けるのはなかなか難しいもの。パーソナルジムでは、一人ひとりの体力レベルに合わせたトレーニングメニューを作成し、正しいフォームを丁寧に指導します。特に札幌円山周辺のように雪が多い地域では、「冬を安全に過ごすためのトレーニング」を目的に通われる方も増えています。
また、トレーニングだけでなく、歩き方の改善も重要です。重心をやや前に置き、歩幅を小さめにして足裏全体で着地するように意識することで、転びにくい歩行が身につきます。パーソナルジムではこうした実践的な動作指導も行っています。
雪道での転倒は防げるものです。札幌の冬を安全に、そして元気に過ごすために、今から足腰を整えていきましょう。
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