パーソナルジム エビジム サッポロマルヤマテン
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エビジム 札幌店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 11:53:36.0
- 【腹式呼吸で代謝アップ！正しい呼吸法とは？】円山
- こんにちは！
eviGym札幌円山店です！
みなさんは、トレーニング中に「呼吸」を意識していますか？
実は、正しい呼吸法を身につけることで、トレーニング効果や姿勢改善、リラックス効果まで大きく変わります。今回は、腹式呼吸についてご紹介します！
■ 腹式呼吸とは？
腹式呼吸とは、胸ではなくお腹を使って呼吸する方法です。
息を吸うときにお腹がふくらみ、吐くときにへこむのが特徴。
横隔膜（おうかくまく）という筋肉をしっかり動かすことで、より多くの酸素を体内に取り込み、代謝を高めることができます。
一方で、日常生活ではストレスや猫背姿勢の影響で「胸式呼吸（浅い呼吸）」になっている方が多く、それが疲労感や姿勢の崩れ、集中力の低下につながることもあります。
■ トレーニングにおける腹式呼吸のメリット
腹式呼吸を意識することで、次のようなメリットがあります。
・体幹の安定性が高まる
・姿勢が整いやすくなる
・自律神経を整える
■ 腹式呼吸のやり方
・仰向けに寝て、膝を立てます。
・片手を胸、もう片方をお腹に置きます。
・鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませます（胸はなるべく動かさない）。
・口から細く長く息を吐き、お腹をへこませます。
1日3分ほどでもOK。
トレーニング前後や就寝前に取り入れると、体のコンディションが整いやすくなります。
■ パーソナルジムでの活用
札幌円山のeviGymでは、トレーニング中にも腹式呼吸を意識した「体幹トレーニング」や「姿勢改善プログラム」を実施しています。
呼吸を整えることで、動きがスムーズになり、筋肉の使い方もより自然に。
特に初心者の方や、肩こり・腰痛にお悩みの方におすすめです。
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