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エビジム 札幌店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-12 10:15:23.0
- 【夜遅くにご飯を食べると太る？】円山パーソナルジム
- こんにちは！
eviGym札幌円山店です！
夜遅くにご飯を食べると太る？札幌円山のパーソナルジムが解説！
「夜遅くに食べると太る」とよく聞きますが、実際のところはどうなのでしょうか？今日はその疑問を専門的な視点で解説します！
■ 夜遅くに食べると太る理由
夜遅くの食事が太る原因のひとつは、「活動量の低下」です。
日中は仕事や家事でカロリーを消費しますが、夜は寝るだけという方が多いため、摂取したエネルギーが使われずに脂肪として蓄積されやすくなります。
また、22時以降は「BMAL1（ビーマルワン）」という脂肪をため込みやすくするホルモンが活発になる時間帯。つまり、同じ食事でも夜遅く食べるほど太りやすい環境が整ってしまうのです。
■ 遅い時間に食べるときの工夫
どうしても仕事などで夕食が遅くなる方も多いですよね。
その場合は以下のポイントを意識しましょう。
・脂質を控えめに、タンパク質中心に
脂っこいメニューより、鶏むね肉・豆腐・魚など消化の良いタンパク質を選びましょう。
・炭水化物は少なめに
夜は活動量が少ないため、白米の量を減らすか、雑穀米・オートミールに変えるのもおすすめです。
・食べる時間を「寝る3時間前」までに
どうしても22時以降になる場合は、軽めのスープやプロテインなどで済ませるのも◎
■ 太らないためには「食べる時間」よりも「1日のバランス」
実は、夜遅くに食べたからといって必ず太るわけではありません。
1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ、体脂肪は増えません。
つまり、「夜食べる＝太る」ではなく、「食べ過ぎ＝太る」なのです。
とはいえ、夜遅い時間帯にお腹がすきやすい人は、日中の食事バランスを見直すことも大切。間食やプロテインを上手に取り入れると、夜のドカ食いを防げます。
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