ホットストレッチ 池袋店のブログ
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投稿日：2025-11-12 10:41:10.0
- 寒くなり始めたストレッチ
- 寒くなりだしたこの季節、朝晩の冷え込みに体がこわばっていませんか？ 気温が下がると血流が悪くなり、筋肉や関節が硬くなりやすくなります。その結果、肩こりや腰痛を感じたり、動き始めにぎこちなさを覚える人も多いのではないでしょうか。そんなときこそ、毎日のストレッチが大切です。今日は「寒くなりだした日のストレッチ」をテーマに、体を温めながら柔軟性を高める方法をご紹介します。
まずおすすめなのは、朝起きてすぐの軽い全身ストレッチ。布団から出る前に、両手を頭の上に伸ばして大きく背伸びをしましょう。深呼吸をしながらゆっくりと体を伸ばすことで、眠っていた筋肉が少しずつ目を覚まします。その後、首を左右にゆっくり倒して回したり、肩をぐるぐる回したりするだけでも、血流が促進されてポカポカしてきます。
次に、お風呂上がりのストレッチも効果的です。体が温まっている状態は筋肉が伸びやすく、無理のない範囲でじっくりと伸ばすことができます。太もも裏（ハムストリング）やふくらはぎ、背中など、日中に疲れがたまりやすい部分を中心に行うとよいでしょう。
また、寒い日のストレッチは「無理をしない」ことが鉄則です。冷えた体をいきなり強く伸ばすと、筋肉を痛めてしまうことも。ストレッチの前に軽くその場足踏みや腕回しなど、プチウォームアップを入れるのがポイントです。
ストレッチは体を柔らかくするだけでなく、血流を改善し、自律神経を整える効果もあります。冷えや疲れを感じやすいこの時期、少しの時間でも毎日続けることで、冬を元気に乗り切る準備ができます。寒さに負けない体づくりを、今日から始めてみましょう。
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