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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
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投稿日：2025-10-11 08:25:25.0
- ３連休の過ごし方
秋の三連休の過ごし方（健康を意識したアイデア）
1. 自然の中で過ごす
ハイキング・登山：紅葉シーズンは絶好のタイミング。適度な運動でストレス解消・心肺機能向上。
森林浴：リラックス効果があり、免疫力を高めるという研究もあります。
2. 地元の秋イベントや旅行
地域の秋祭り・マルシェ：季節の味覚を楽しみながら、地元の文化にも触れられます。
温泉旅行：身体の疲れを癒し、血行促進にも効果的。
3. 家で過ごす健康的な選択肢
読書・映画鑑賞：心のリフレッシュに。
秋の味覚で自炊：栗、きのこ、さつまいも、秋刀魚などを使って栄養バランスの良い食事を。
ヨガやストレッチ：軽い運動で身体をほぐし、自律神経を整えます。
健康に過ごすためのポイント
1. 睡眠リズムを崩さない
休日でも、寝すぎや夜更かしは避けて、平日と近いリズムで過ごすと体調管理がしやすくなります。
2. 食べ過ぎ注意！
美味しいものが多い季節ですが、「腹八分目」を意識。秋は血糖値が上がりやすい時期でもあります。
3. 寒暖差に注意
朝晩と昼間の気温差が大きいため、脱ぎ着しやすい服装で調節を。体調を崩しやすいポイントです。
4. 運動不足を避ける
涼しくなって体を動かしやすい季節。1日30分程度のウォーキングでも◎
心の健康にも目を向けて
秋は「気分が沈みやすい季節」と言われることもあります。適度に日光を浴び、自然の中で深呼吸をすると気分も安定しやすくなります。
家族や友人と話す時間も、心の健康に大切な要素です。
過ごし方 健康ポイント
自然の中での活動 心身ともにリフレッシュ、運動不足解消
地元イベントや旅行 食文化・季節感を楽しむ、リラックス
自宅でのんびり 睡眠・食事・心のケアに集中
適度な運動と日光浴 自律神経とメンタルの安定
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