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MBF整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-21 15:02:20.0
- 運動０でOK！管理栄養士が監修する最新ダイエット法
『ゼロ運動でOK！管理栄養士が監修する最新ダイエット法』**
運動が苦手、または忙しくて運動の時間が確保できない人にとって、運動を伴わないダイエット方法をお伝えします！
1. **食事のタイミングに注目**
- 食事のタイミング、特に夜遅くの食事を避けることは、体重管理に重要です。夜は代謝が落ちるため、遅い時間の食事は体重増加のリスクを高めます。
2. **食物繊維を多く含む食事を心がける**
- 野菜、果物、全粒穀物、豆類を多く含む食事は、満腹感を長く保ち、過剰なカロリー摂取を防ぎます。また、食物繊維は消化を促進し、代謝にも良い影響を与えます。
3. **水分摂取を意識する**
- 十分な水を飲むことは、代謝を促進し、満腹感を感じさせるのに役立ちます。特に食事前に水を一杯飲むことで、食事の量を自然に減らすことができます。
4. **良質な睡眠を取る**
- 良質な睡眠は、ホルモンバランスを整え、食欲をコントロールするのに役立ちます。不十分な睡眠は、体重増加につながるホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。
5. **ストレスを管理する**
- ストレスが溜まると、食欲を増加させるホルモンが分泌され、結果的に食べ過ぎにつながることがあります。リラクゼーション技法や趣味の時間を持つことで、ストレスレベルを管理しましょう。
6. **健康的な脂肪を取り入れる**
- オメガ3脂肪酸やモノアンサチュレーテッド脂肪酸など、健康的な脂肪は満腹感を高め、体の機能をサポートします。アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどを適切に取り入れましょう。
管理栄養士のアドバイスに従うことで、運動をせずとも効果的に体重を減らすことが可能です。
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