リタルダンドのブログ
プライベート
投稿日：2025-10-14 23:14:38.0
- 動くことも癒しのひとつ。週3日のジョギング習慣
- こんにちは、リタルダンドの千秋です。
私が続けている週3日のジョギング習慣について書こうと思います。
ヨガは15年ほど続けていますが、3人の出産を経て、なかなか思うように筋力が戻らないと感じていました。特に下半身の安定感や体幹の支えが弱く、ヨガだけでは補いきれない部分があると感じます。
そこで始めたのがジョギングです。ヨガでは心拍が上がり過ぎないように動きをコントロールします。少し息が上がり始めたら、タダーサナ(ただ立つだけ)やパドマアーサナ(あぐらのポーズ)に戻って心拍や呼吸が乱れないようにします。なので、ヨガを行っている時の心拍数はウォーキングと同じくらいです。ヨガを60分行っても、ウォーキングと同じくらいのカロリー消費になりません。心拍フェーズとしてはゾーン2ぐらい。このゾーン2の心拍が一番リラクゼーションに良いので、ヨガが心を整えるのに良い理由でもあるのですが、ヨガでは痩せない理由でもあります。
ジョギングの良いところは、何も考えずに走れること。単純な動きの繰り返しだから、コースと距離を頭に入れて走れば良いだけ。次になにやろっかな？と考えなくて良いのが気に入っています。夫と一緒にお喋りしながら走るので、5～10km(30分から60分間)くらい、子供のことや仕事のこと、日常の事を共有する時間になっています。
半年ほど続けてみて感じるのは、下半身の安定感です。骨盤底がしっかりと支えられるようになり、姿勢も安定しやすくなります。骨盤まわりの安定は、内臓の位置を正しい場所に整えてくれます。下腹部の筋力も安定するので骨盤が立って、お腹ぽっこりも解消されます。
私はスマートウォッチのガーミンを使っていて、そのジョギングプログラムから毎回トレーニングメニューが送られてくる内容に合わせて走っています。週3回、自分のスケジュールに合わせながらメニューをこなしています。メニューを考えるのは時計がやってくれるし、メニューを与えられるとコンプリートしたい欲も働いて、今のところ順調にトレーニングは習慣化されています。
体を整えるためには、
休むこと・栄養を取ること・動くこと。
この3つのバランスがとても大切だと感じます。
習慣化された運動はありますか？暑い夏も終わり、心地よい風が吹く季節になりました。少し外の空気を感じられるお散歩などしてみると心も体も喜ぶかもしれません。
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