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レアリス 渋谷整体院(Rearis)のブログ
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投稿日：2025-10-13 08:49:31.0
- 首・肩こりを防ぐ！正しい枕の選び方（渋谷/整体）
- こんにちは！
Rearis‐レアリス渋谷整体院の中山です。
皆さんから枕はどんなのがいい？と聞かれることがあります。
なんとなく低めがいい、高反発がいいといったイメージで選んでいる方も多いのではないでしょうか？
実は、枕の高さや形は自分の寝姿勢や体格によって合う・合わないが大きく変わります。
■ 枕選びで大切なポイント
首と頭の位置が自然に保たれる高さかどうか！
仰向けで寝たとき、首の後ろの隙間をやさしく支えてくれるくらいの高さが理想です。
高すぎると首が前に倒れて呼吸が浅くなり、低すぎると首が反ってしまい筋肉が緊張します。
寝返りがしやすいか！
人は一晩で20～30回ほど寝返りを打つといわれています。
柔らかすぎる枕は沈み込みすぎて寝返りがしにくくなり、逆に硬すぎると頭が動きづらくなります。
素材の通気性と肌触り！
蒸れやすい素材だと睡眠の質が下がります。
季節や好みに合わせて、パイル地・メッシュ・そばがら・ラテックスなどを選ぶと快適に眠れます。
■ 自分に合った高さを見つける簡単チェック法
仰向けで寝たとき、目線が天井よりやや下を向くくらいがベストです。
横向きでは、鼻先と胸の中心が一直線になるような高さが理想です。
朝起きたときに首や肩がこっていたら、その枕は少し合っていないサインです。
体格、寝姿勢、マットレスの硬さによって、合う枕は人それぞれです。
高価な枕が必ずしも良いとは限りません。
結局のところ最終的には「自分が一番リラックスして眠れる高さと感触」を見つけることが何より大切です。
正解はなく、寝やすいが1番の正解です！
睡眠や自律神経などでお悩みの方はレアリス渋谷整体院へご相談下さい！
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