レアリスシブヤセイタイイン
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レアリス 渋谷整体院(Rearis)のブログ
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投稿日：2025-11-12 15:44:22.0
- 反り腰をスッキリ！腰痛・姿勢の根本改善！
- こんにちは！
Rearis‐レアリス渋谷整体院の中山です。
そり腰は、腰が過剰に反ってしまうことで腰への負担が大きくなり、腰痛や姿勢の乱れ、下腹の出やすさにつながります。
特にデスクワークやヒールを履くことが多い方、反り気味の姿勢を無意識にとっている方に多く見られます。
■そり腰になりやすい原因！
・骨盤が前に傾いている（骨盤前傾）
・腹筋がうまく使えていない
・太もも前側（大腿四頭筋）の張り
・お尻（臀部）やもも裏（ハムストリング）の筋力低下
・胸郭や肋骨の硬さによる姿勢バランスの崩れ
■改善のポイント！
・骨盤を正しい位置に戻すこと
・腹筋（特に下腹部）を意識して使う
・もも前をストレッチして柔軟性を出す
・ハムストリングやお尻をしっかり使えるようにする
・胸郭を広げ、上半身の姿勢を整える
■おすすめのセルフケア！
・もも前（大腿四頭筋）のストレッチ
・ドローイン（腹圧を高める呼吸トレーニング）
・ヒップリフト（お尻を鍛えるエクササイズ）
・キャットアンドドッグ（背骨と骨盤を動かすエクササイズ）
レアリス渋谷整体院では、骨盤や背骨、股関節の動きを整えることで、そり腰の原因となる筋肉のバランスを改善していきます。
硬くなっている部分を緩め、動きが悪くなっている関節をスムーズにすることで、自然に立っても腰に力が入らない姿勢をつくることができます。
しっかり整えてあげることで、見た目もすっきり、腰の負担も軽くなります。
日常での立ち方・座り方も意識していくことが大切です！
渋谷で腰痛にお悩みの方はレアリス渋谷整体院へご相談ください！
＃腰痛改善 ＃デスクワークの方に ＃エクササイズ教えます
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