整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-22 16:16:10.0
- 花粉症を予防
- 花粉症を予防するために免疫力を高める食事を意識することはとても重要です。
5つのポイントに分けて紹介します。
1. 腸内環境を整える発酵食品を摂る
腸は免疫の約70%を担っているため、腸内環境を整えることでアレルギー症状を軽減できます。
・おすすめ食品：納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌、ぬか漬け
・ポイント：乳酸菌やビフィズス菌を含む食品を毎日摂ることが大切
2. 抗酸化作用のあるビタミンを摂る
抗酸化作用のある栄養素を摂ることで、免疫バランスを整え、炎症を抑える効果が期待できます。
・おすすめ食品：
ビタミンC：レモン、いちご、ブロッコリー
ビタミンE：アーモンド、かぼちゃ、アボカド
β-カロテン（ビタミンA）：にんじん、小松菜、ほうれん草
・ポイント：色の濃い野菜や果物を積極的に摂る
3. オメガ3脂肪酸を摂る
オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、アレルギー症状の軽減に役立ちます。
・おすすめ食品：サバ、イワシ、アマニ油、えごま油、クルミ
・ポイント：青魚を週に2～3回食べる、サラダにアマニ油やえごま油をかける
4. 腸のバリア機能を高める食物繊維を摂る
腸内の善玉菌を増やし、腸のバリア機能を高めることで免疫の安定化につながります。
・おすすめ食品：ごぼう、さつまいも、玄米、大豆製品
・ポイント：水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく摂る
5. ヒスタミンを抑える食材を取り入れる
ヒスタミンはアレルギー症状を引き起こす物質なので、
ヒスタミンの放出を抑える食材を摂ることが有効です。
・おすすめ食品：レンコン、甜茶、青じそ、ルイボスティー
・ポイント：甜茶やルイボスティーを日常的に飲むと、花粉症対策に効果的
これらの食事を意識することで、花粉症の症状を和らげる助けになります。
日々の食生活を工夫して、免疫力を高めましょう！
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