整体院のブログ
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投稿日：2025-10-10 11:24:01.0
- 膝痛の原因と改善法｜ズキッと痛む前に
- 「歩くと膝が痛い」「階段の昇り降りがつらい」「正座ができない」など、膝のトラブルは年齢に
関係なく多くの方が抱えています。
膝の痛みは放っておくと悪化しやすく、生活の質を下げてしまうことも…。
今回は、膝の痛みの原因と、ご自宅でできるセルフケア、そして当院での施術について
ご紹介します！
◆ 膝の痛みの代表的な原因
・変形性膝関節症：中高年に多く、膝の軟骨がすり減ることで痛みや変形が起こる
・半月板や靭帯の損傷：スポーツや事故などで膝に強い負担がかかった場合に起こる
・筋力不足・姿勢の乱れ：特に太もも（大腿四頭筋）の筋力が落ちると膝関節への負担が
大きくなり、痛みを感じやすくなる
・オーバーユース：長時間の立ち仕事や運動、正座の繰り返しで膝にストレスがたまる
◆ 膝の痛みを悪化させないために
＊急に走ったりジャンプする運動は控える
＊体重を適正に保つ（体重増加は膝への大きな負担になります）
＊冷やしすぎに注意し、血流を良くする
「痛みが出ている時は無理せず休む」「落ち着いたら軽めの運動で筋力を保つ」このメリハリが
大切です。
◆ 自宅でできる膝ケア
１． 太ももの筋トレ（膝伸ばし運動）
椅子に座り、片足を前に伸ばして数秒キープ。左右10回ずつ繰り返します。
→ 膝を支える筋肉が強化され、関節の安定につながります。
２． 太もも裏のストレッチ
床に座り、片足を伸ばして体を前に倒します。無理のない範囲でOK。
→ 筋肉の柔軟性を保ち、膝への負担を軽減。
３． 温めて血流改善
お風呂でしっかり温めたり、就寝前に膝を保温するのもおすすめです。
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整体院
群馬県太田市浜町72-26 ハッピーハイツ1階
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