整体院のブログ
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投稿日：2025-10-10 11:20:19.0
- 腰にピキッ！その痛み…ぎっくり腰かも？
「腰にピキッと痛みが走った」「立ち上がれないほどつらい」…
そんな突然の腰痛で動けなくなることがあります。これがいわゆる”ぎっくり腰（急性腰痛症）”です。
◆ ぎっくり腰とは？
ドイツでは「魔女の一撃」とも呼ばれるほど、ぎっくり腰は突然強烈な痛みに襲われます。
原因は一つではなく、
・腰や骨盤まわりの筋肉疲労
・姿勢の崩れや体幹の弱さ
・重い物を持ち上げたときの負荷
などが重なって起こります。
「大きなケガではないのに激痛」というのが特徴です。
◆ 発症直後の正しい対応
痛みが出た直後は焦って動かしたくなりますが、ここでの対処が回復のスピードを左右します。
・発症から48時間程度は冷却し、炎症を抑える
・無理に動かさず、腰に負担の少ない姿勢で安静に
・長時間同じ姿勢を避ける（横向きで膝を軽く曲げて寝るのが楽なことも）
この時期に温めてしまうと炎症が悪化する可能性があるため注意が必要です。
◆ 痛みが和らいできたら
2～3日で炎症が落ち着いてきたら、今度は温めて血流を促すことが大切です。血流が良くなると
回復が進み、動きやすさも戻ってきます。
さらに、軽い運動を少しずつ始めていきましょう。
１．膝抱えストレッチ：仰向けで片膝を胸に引き寄せ、腰を軽く伸ばす
２．腹式呼吸運動：お腹に手を当てて大きく呼吸し、体幹を意識する
「痛みが出ない範囲」で行うことがポイントです。
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整体院
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