《肩こり/整体/リンパマッサージ》HONESTA conditioning salon【オネスタ】
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投稿日：2025-09-10 11:16:31.0
- 整体ケアで実現する深い眠りとは？
- 整体×休息：睡眠の質がなかなか改善しない方へ
「寝ても疲れが取れない」「布団に入ってもなかなか眠れない」そんな不眠や睡眠の浅さに悩む方、多いのでは？
実は整体（手技療法）は、身体の痛みや筋緊張を緩めるだけでなく、自律神経のバランスを整え、深い眠りを促す効果があると複数の研究で示されています。
今回は、整体ケアがなぜ睡眠の質を改善できるのかを、科学的な視点から紐解いていきます。
【整体が睡眠の質に効く理屈と根拠】
1. 手技療法（マニュアルセラピー）は多くの研究で睡眠改善が確認されている
文献レビューによると、これまで行われた10本のランダム化比較試験（RCT）と2本のパイロット研究のうち、11件が睡眠パターンの改善を報告しています。定量的・定性的に、睡眠の質にポジティブな効果が確認されています。
2. オステオパシー的手技療法（OMT）が実際の改善例によって支持されている
例えば脳震盪を受けた学生（スポーツ選手）を対象に、オステオパシック・マニュピラティブ・トリートメント（OMT）を実施した研究では、睡眠の質が改善したことが報告されています。
3. 自律神経へのアプローチとしての手技の効果
CV4（クラニアル手技）のような頭蓋骨へのオステオパシー的アプローチが、交感神経活動の低下や入眠までの時間短縮に効果があったという予備研究もあります。
4. 呼吸やリラクゼーションとの相乗効果
整体による身体の整えと併せて、呼吸法・瞑想的手法（例：ヨガ、マインドボディ介入）を行うことで、60％以上の研究が睡眠改善を報告しています。
その他、睡眠改善に寄与する実践的アプローチ
中程度の運動やウォーキングを定期的に行うことで、入眠までの時間が短縮され、睡眠の持続時間が延長することが報告されています。
**筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）**は特に50代以下の成人で、睡眠の質向上に有効であり、不眠対策にも強く推奨されています。
【セルフケア：今日から取り入れられる整体メソッド】
手技／方法 内容と効果（睡眠へのアプローチ）
・軽めの全身ほぐし 肩・首・腰・足などの日常の緊張を解放し、リラックス状態に誘導。
・軽い日中運動 整体と組み合わせて、ウォーキングや軽い筋トレで睡眠リズムを整える。
筋膜リリース/整体/ボディケア/ストレッチ/マッサージ/肩こり/腰痛/頭痛/むくみ/姿勢/猫背/巻き肩/反り腰/頭痛/渋谷
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投稿者
中村 誠寿
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