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あおぞら整骨院 中山院のブログ
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投稿日：2025-09-10 12:11:59.0
- 重たいものを持ち上げるときの腰と姿勢の注意点
- 日常生活の中で重たい荷物を持ち上げる場面は、実は思っている以上に多いものです。
買い物袋やお米の袋を運ぶとき、ペットボトルのケースを持ち上げるとき、家具を動かすときなど、特別な作業ではなく普段の暮らしの中で繰り返されています。だからこそ、その一つひとつの動作が積み重なり、腰や姿勢に大きな影響を及ぼしていきます。
腰を守るために意識したいのは「荷物を持ち上げるときの姿勢」です。
腰を曲げて前かがみになりながら持つのは、腰の筋肉や椎間板に大きな負担をかける原因になります。
正しい方法は、まず膝を曲げて腰を落とし、荷物を体に近づけてから立ち上がること。体の中心で荷物を支えるイメージを持つだけでも、腰への負担は大きく減らせます。
また、片手だけで重たいものを持ち続けるのも注意が必要です。
片側に偏った負荷は背骨の歪みや筋肉のアンバランスを生み、腰痛だけでなく肩こりや首の不調につながることもあります。
できる限り左右に分けて持つか、カートや台車を活用するなど、体にやさしい工夫を取り入れてみてください。
さらに見落としがちなのが「持ち方」だけでなく「持ち運び方」です。
無理に急いで運ぼうとしたり、ねじるように体をひねって持ち上げたりする動作は特に危険です。
腰はねじる動きに弱く、ぎっくり腰のきっかけになりやすいので、方向転換をするときは腰ではなく足を動かして体全体で向きを変えることがポイントです。
こうした注意点を守るだけでも、腰を守るための力になります。ほんの少し意識するかしないかで、将来的な腰の健康は大きく変わります。「ちょっとくらい大丈夫」と思っていた動作が、実は腰を傷める引き金になっていることも少なくありません。
日常の中で気づいたときに意識を変えていくことが、長く元気に動ける体をつくる第一歩になります◎
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