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HGCラボ 新橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-05 13:26:37.0
- 髪の毛に欠かせない栄養素
こんにちは、HGCラボ新橋店です。
本日は髪の健康に欠かせない栄養素についてのお話しです。
毎日の食事が材料となって、体も髪も作られています。
だからこそ、健やかな髪を保つためには栄養バランスのとれた食生活も大切です。
食生活が乱れて栄養不足になると、体の健康だけでなく、
髪に栄養が行き渡っていないとパサつきや、薄毛の原因にも・・・
【1】「タンパク質」
頭皮をはじめとする細胞のもととなる重要な材料となるのがタンパク質です。
タンパク質は毎食欠かさずに摂るようにしましょう！
肉、魚、卵、豆、乳製品など。
【2】「亜鉛」
亜鉛は頭皮の健康維持や、いい髪の毛の成長に必要な栄養素の1つです。不足すると毛が抜ける、髪がもろくなる、白髪になるなど、さまざまな髪のトラブルにつながります。
魚介類、レバー、牛肉、ナッツ類など。
【3】「大豆イソフラボン」
大豆に含まれているイソフラボンには女性ホルモンのエストロゲンと似た働きがあるといわれていて、肌の新陳代謝を促進して、若々しい肌を保つほか、髪の毛にハリやツヤを与えてくれます。
大豆や大豆製品(豆腐、納豆、豆乳など)。
※エストロゲンは、髪の成長期を延長し、毛包の血流を増加させることで、髪の成長を促進します。成長期が延長されることで、髪の長さや太さが増し、より健康的な髪の成長をサポートします。【4】「ビタミン類」
髪と頭皮の健康を保つために非常に重要
特にビタミンA,ビタミンB、ビタミンC、ビタミンE
緑黄色野菜、果物、ナッツ類など。
主食や主菜、副菜や汁物を組み合わせたバランスの良い食事の中で、髪の成長に必要な栄養素を多く含む食べ物を取り入れてみるといいですね。
ぜひ日々意識をして取り入れていきましょう(*^^*)
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