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ザパーソナルジム 名東高針店(THE PERSONAL GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 09:07:08.0
- 有酸素運動だけじゃ痩せない？！
- 皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM 名東高針店です。
有酸素運動だけじゃ痩せない？！
「毎日ランニングしてるのに痩せない…」
そんな方は、有酸素運動だけに頼っていませんか？
実は、有酸素運動だけではダイエット効果が出にくいんです。
【有酸素運動だけで痩せにくい理由】
1 消費カロリーが思ったほど多くない
有酸素運動は脂肪燃焼に効果がありますが、実際の消費カロリーはそれほど多くないことが多いです。
((例えば、体重60kgの人が30分ジョギングしても約300kcal程度。
* 菓子パン1個やジュース1本でそれ以上のカロリーを摂ってしまうことも。))
2 体が「効率化」してしまう
有酸素運動を続けていると、体はその運動に慣れてカロリーを節約するようになります。
同じ運動量でも以前ほどエネルギーを使わなくなる（＝代謝が下がる）。
3 筋肉量が減りやすい
有酸素運動ばかりを長時間行うと、筋肉も一緒に分解されやすくなります。
筋肉が減ると基礎代謝も下がるため、痩せにくくなる。
* 特に食事制限とセットで有酸素運動だけをすると、筋肉ロスが加速しやすい。
4 食欲が増す場合がある
有酸素運動の後に食欲が増してしまい、つい食べ過ぎてしまう人も。
((結果的に摂取カロリー＞消費カロリーとなり、痩せにくくなる。))
5 脂肪燃焼は“低強度で長時間”が必要
有酸素運動で脂肪を効率的に燃やすには、ある程度の時間が必要（20分以上）。
* 忙しい人にとっては継続が難しいという面も。
対策・アドバイス
1 筋トレと組み合わせる
→ 筋トレで筋肉を維持・増やすと、基礎代謝が上がり痩せやすくなります。
2 食事管理を意識する
→ 運動だけではなく、食事のコントロールも並行して行うことが大切です。
3 HIITやインターバルトレーニングを取り入れる
→ 有酸素運動より短時間で脂肪燃焼効果が高く、筋肉を落としにくい。
つまり、効率よく痩せるなら筋トレも必須です!
名東区（星ヶ丘・藤が丘）、日進市、長久手市で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM名東高針店へ気軽にご連絡してください！
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！
住所：〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス：地下鉄東山線星ヶ丘駅から車で6分（駐車場４台完備）
名鉄バスで9分『高針口』バス停 徒歩2分
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