プライムボディ＆ゴルフ Prime Body＆Golf（旧：整体院 さつき 武蔵小山店）
プライムボディアンドゴルフ
- 整体・カイロ
- リラク
- 東京都品川区小山４丁目８－１６ ラパンＡ
- 「武蔵小山駅」東口より徒歩３分
プライムボディアンドゴルフ(Prime Body&Golf)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-08-08 07:54:23.0
- 【ケア編】呼吸がラクに！小胸筋セルフケア（Vol.6）
「胸がつまる感じがする」「肩が前に出て猫背っぽい」「呼吸が浅い」……
そんな症状がある女性は、小胸筋という筋肉がガチガチに固まっている可能性があります。
この筋肉は、鎖骨の下から肋骨に向かって斜めに走る深層筋で、肩甲骨の動きや胸郭の広がりに深く関わっています。
ただし、その上には大胸筋という厚い筋肉が重なっているため、まずは大胸筋を軽くゆるめてから小胸筋ケアを行うのがコツです。
◆STEP 0｜大胸筋をゆるめる“胸ひらきストレッチ”
まずは壁の横に立ち、肘を90度に曲げた状態で壁につけ、胸をひらくように上体をゆっくり反らします。
5秒キープを3回ほど繰り返すだけでも、胸の前がゆるみ、次の小胸筋ケアがしやすくなります。
◆1. 肘ひらきストレッチ（自宅で簡単）
1）背すじを伸ばして座り、手の甲を腰のあたりに当てる
2）そのまま、肘を左右にゆっくり開くようにスライド
3）肩甲骨を背骨側に寄せる意識で5秒キープ×3回
この動きで、小胸筋を通じて肩甲骨が後ろに下がり、胸がひらきやすくなります。
肩の位置が変わるだけで、見た目の印象もぐっと明るくなりますよ。
◆2. 壁を使った“腕ひらきストレッチ”
1）壁の前に立ち、両手のひらを壁につける（肩の高さ）
2）そのまま一歩前に出て、胸を壁に近づけるようにストレッチ
3）深呼吸をしながら20秒キープ×2回
小胸筋と大胸筋の両方に効果があり、姿勢改善＋呼吸がラクになるのを実感しやすいストレッチです。セルフケアでは写真の青い部分を意識しながら動かすのが大切です。
◆3. ホットタオルでリラックス＋深呼吸
電子レンジで温めたタオルを鎖骨の下あたりにのせ、3～5分ほどリラックス。
その後、深呼吸を10回ほど繰り返します。
温めることで筋肉の緊張がゆるみ、呼吸の動きもスムーズになります。
◆セルフケアで変わらない場合は…
慢性的な肩こりや猫背、呼吸の浅さに悩んでいる場合、小胸筋の緊張だけでなく、肩甲骨や背中・体幹との連動性に問題がある可能性も。
当院の【首肩こり整体コース】では、首～肩～背中の動きを一つ一つ確認しながら、深層筋から整える施術を行っています。
また、ゴルフをされる方には【Prime Golf Movement】というブランド施術も展開。
小胸筋を含めた**肩甲骨～体幹の“連動性”**を高める整体として、パフォーマンス向上や再発予防にもつながります。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥4,980 【リラクゼーション】全身整体（首肩を重点的に）＋フットバス付 60分お試し
|
サロンの最新記事
-
●2025-11-08
-
●2025-11-02
-
●2025-10-29
-
●2025-10-25
-
●2025-10-22
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
プライムボディアンドゴルフ(Prime Body&Golf)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,980 【本格施術コース】長年痛みを抱えてきたその腰を楽にして見せます（お試し）
|
|
新 規 |
¥4,980 【本格施術コース】慢性的な痛みの首肩痛を改善し快適な毎日へ（お試し）
|
|
新 規 |
¥4,980 【リラクゼーション】全身整体（腰を重点的に施術）＋フットバス付60分お試し
|
|
新 規 |
¥4,980 【リラクゼーション】全身整体（首肩を重点的に）＋フットバス付 60分お試し
|
|
新 規 |
¥4,980 【姿勢改善コース】全身を細かく分析し改善への道を示します （60分お試し）
|
|
新 規 |
¥5,980 ストレートネック、巻き肩を改善！結婚式に間に合わせるブライダルケア70分
|
