ボディケアセイタイサロンウロコイナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-10 11:13:46.0
- 肩の痛みや違和感がある方の自宅でのセルフケア
- みなさんこんにちは！
上野・浅草エリアにあるボディケア・整体サロン「uroko」の魚住です。
今朝は晴れていたと思ったら11時現在では割と強めに雨が降り出しました。
日々季節の変わり目や変化を感じますね。
こういった季節の変わり目は体調を崩したり、ぎっくり腰や寝違えの症状も起こりやすくなります。
まずは身体が冷やさないようにするだけでも体調を崩しにくくなるので、おすすめです！
また水分の補給、ビタミンC、ミネラル分の不足も体調に関わりますので、食事面からも意識されることがオススメです！
さて今日は肩が痛い方の自宅でのセルフケアや改善方法についてお話しします。
肩の痛みや違和感が軽度の場合、日常生活での工夫やホームエクササイズで改善が期待できます。
1 寝る姿勢の工夫
・肘の下にタオルやクッションを置き、肩が後ろに伸びないようにする
・横向きで痛みの少ない肩を下にして寝る（圧迫されると肩の内圧が上がり痛みが出やすくなるので痛い方は下にしないようにしてください）
2 肩の柔軟性を保つ運動
・肩の後方にある小円筋・棘下筋を軽く伸ばすストレッチ
・上腕下垂位での外旋運動（夜間痛改善に効果）
・肩甲骨を動かす簡単な運動（肩をすくめる・下げる・回す）どれも5秒間力を入れて左記の動作を行い、その後脱力をするという動きがオススメです。
3 運動療法
・肩周囲の筋力低下を補う軽いトレーニング
・背筋や肩甲骨周囲を動かして姿勢改善
セルフケアも一度では効果は出づらいです。繰り返し・繰り返し行うことで効果が出やすいです。また気がついたら行うようにして1日の中でも複数回行うようにしてみてください。
以上が自宅でのセルフケア方法となります。
正直一回やったら劇的に良くなる運動ではありませんが、日々行うことで肩の痛みや違和感の緩和につながります。
根気強く続けてみてくださいね(^^)
肩の引っ掛かり、違和感でお困りの方は、上野・浅草エリアの整体「uroko」にご相談ください！
LINEでのご相談はこちら→https://lin.ee/79myrIV
HP→https://urokobody.com/ 「uroko 整体」で検索
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