ニコ(nico)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-27 11:23:05.0
- 【反り腰を解消！】
- 自宅で簡単ストレッチと骨盤整体nicoの施術のチカラ
簡単ストレッチと骨盤整体nicoの施術のチカラ
全3話でお届けしている「反り腰」のお悩み解決ブログ、いよいよ最終回です！
今回は、反り腰の原因となる筋肉をゆるめる【ご自宅でできる簡単なセルフケア】と、【骨盤整体nicoでどう変われるか】をお伝えします。
1. 【自宅で簡単！】反り腰改善セルフストレッチ2選
反り腰の原因である「硬くなった股関節の付け根」と「弱くなったお腹」にアプローチしましょう。
★ストレッチ１：股関節付け根を伸ばす
片膝立ちになり、前の足に体重をかけます。
後ろに引いた方の股関節の付け根が伸びていることを感じながら、ゆっくり30秒キープします。
左右行います。（ポイント：腰を反らさないよう、お尻を少し締めるイメージで！）
★ストレッチ２：体幹（腹筋）を意識する
仰向けに寝て、両膝を立てます。
腰と床の隙間を埋めるようにお腹に力を入れ、骨盤を少しだけ起こします。（この状態が「ニュートラルポジション」です）
この状態をキープしたまま、ゆっくりと深い呼吸を10回繰り返します。
2. セルフケアとプロの施術、どちらも大切です
セルフケアは大切ですが、長年のクセで硬くなった深部の筋肉や、ズレてしまった骨盤を自力で整えるのは限界があります。
硬直した深部筋肉の丁寧なゆるめ → 反り腰の原因となる、股関節のインナーマッスル（腸腰筋など）やお尻の筋肉をしっかりとほぐし、骨盤を正しい位置に戻します。
正確な骨盤矯正 → 体の土台である骨盤の傾きを、お客様一人ひとりに合わせた手技で優しく整えます。
正しい姿勢を維持するためのアドバイス → 日常生活で気をつける立ち方・座り方や、お客様の体に合ったストレッチ・トレーニングをお伝えします。
「なんとなく腰がだるい」「正しい姿勢がわからない」 この機会に、ぜひ一度プロの手でご自身の姿勢と骨盤の状態をチェックしてみませんか？
反り腰を改善して、つらい腰の負担とぽっこりお腹を解消しましょう！ 骨盤整体nicoが、あなたの健康的な美姿勢づくりを全力でサポートいたします。
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