キンマクカッパセイタイイン オワリアサヒテン
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筋膜カッパ整体院 尾張旭店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-22 11:53:20.0
- 【スマホを見るときの姿勢改善ポイント】
- こんにちは！
スマホを見るときの姿勢改善ポイント
通勤電車の中や、自宅でリラックスしているとき、つい長時間スマホを見てしまうことはありませんか？
そのときの首や背中の角度が、実は体に大きな負担をかけていることがあります。
スマホを見ているときの姿勢を少し変えるだけで、首や肩、腰のだるさがぐっと軽くなるんです。
◎スマホを見るとき、なぜ体がつらくなる？
スマホを手に持っていると、多くの人が次のような姿勢になりがちです。
・頭を下に大きく傾けて、画面をのぞきこむ
・背中が丸まり、肩が前に入りこむ
・腰が後ろに倒れ、骨盤が不安定になる
この姿勢が続くと、首や肩の筋肉に余計な力が入り、血のめぐりが悪くなってコリやだるさを感じやすくなります。
◎姿勢改善のために意識したいポイント
1スマホの位置を上げる
スマホをおなかの高さで持つと、自然と首を深く曲げてしまいます。
画面を顔に近い高さに上げることで、首をまっすぐに近い位置に保てます。
腕が疲れないよう、ひじを体に軽くつけて支えるとラクです。
2背筋を軽く伸ばす
背中が丸まると、首や肩に負担が増します。
座っているなら、椅子の奥までお尻を入れ、骨盤を立てて背筋を軽く伸ばしましょう。
立っているなら、耳・肩・腰・くるぶしがまっすぐ揃うイメージで立つと、体の軸が安定します。
3長時間同じ姿勢を続けない
どんなに姿勢を整えても、同じ姿勢を長時間続けると筋肉はこわばります。
30分～1時間を目安に、スマホを一度置いて首を左右にゆっくり傾けたり、肩を後ろに大きく回してみましょう。
◎ 簡単にできるセルフチェック
・スマホが低すぎていない？
・背中が丸まっていない？
・首が前に出ていない？
意識するだけでも、姿勢は少しずつ改善していきます。
◎まとめ
スマホを見るときの姿勢を少し工夫するだけで、首や肩、腰への負担をぐっと減らすことができます。
・スマホを顔の高さに近づける
・背筋を軽く伸ばす
・長時間同じ姿勢を避ける
この4つを意識して、ぜひ今日から実践してみてくださいね。
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