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けんぞう整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-12 10:45:19.0
- 「若い頃と同じ食事をしているのに太る・・」
- 「昔と同じように食べているだけなのに、最近体重が増えてきた…」
そんな悩みを感じていませんか？
実はそれ、加齢による代謝の変化が関係しています。50代になると筋肉量が自然に減少し、基礎代謝（じっとしていても消費されるカロリー）が20～30代の頃よりも下がってしまいます。つまり、同じ量を食べても太りやすく、痩せにくい体になっているのです。
※食事は「減らす」より「選ぶ」にシフト
「太るから」とご飯やパンを極端に減らすと、筋肉の維持に必要なエネルギーまで不足してしまいます。
大切なのは、“量より質”。
主食も、パンより白米や玄米などに
毎食にたんぱく質（卵・豆腐・魚・鶏むね肉など）をプラス
夜は軽めにし、18～19時台に済ませるのがおすすめです！
こうした工夫で、代謝を落とさずに脂肪をためにくい体をつくれます。
※ 睡眠とホルモンバランスも味方に
睡眠不足は、食欲を増やすホルモン「グレリン」を増やし、満腹ホルモン「レプチン」を減らしてしまいます。
「寝不足の翌日は食欲が止まらない」と感じるのはそのためです。
質の良い睡眠をとることで、ホルモンのバランスも整い、ダイエット効果が高まります。
寝る前のスマホを控え、ぬるめのお風呂でリラックスするのがおすすめです。
※ 無理せず「今の自分に合う」ダイエットを
若い頃と同じ方法では結果が出にくいのは当然のこと。
年齢に合わせた食事・運動・休息を取り入れることで、体は確実に変わっていきます。
焦らず、自分の体をいたわりながら“50代からの美ボディ習慣”を始めてみませんか？
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